冬至养生常识及冬至节气养生禁忌（冬至养生防病要点）

一

冬至的节气特点

冬至是一年中白昼最短夜晚最长的一天。阴盛阳衰，阴极生阳，阳气开始萌生，是人体阴阳气交的关键时刻。许多老毛病最易在这一时期发作。

二

与哪些疾病关系密切

1.

呼吸系统疾病

中医讲，肺开窍于鼻，肺主皮毛，冬季天气寒冷，由于口鼻、皮毛直接与外界接触，因此不注意保暖，很容易为外来寒气所侵犯，出现感冒，咳嗽，咽痛，鼻塞等呼吸系统的问题。预防主要在于护理得当，多穿衣物，少食生冷寒凉。今年新冠疫情肆虐，流感、新冠等病毒在寒冷干燥的环境中更加容易传播，因此冬季更要戴好口罩，勤洗手，预防感染。

2.

心脑血管疾病

冬季容易发生中风主要是因为冬季气温低，人体受冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成。所以，老年人在过冬的时候，尤其要注意控制好情绪，同时避免忽冷忽热的温度刺激，慢性心脑血管患者要定期监测，及时调整药物。

3.

季节性情绪失调

冬至之后昼短夜长，日照时间短，人体生物钟不能适应这种变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。表现出情绪抑郁、无精打采，甚至意志消沉的现象。所以，冬至之后人们更应该注意保暖、多晒太阳、调护情志，避免精神类疾病的发生。

三

冬至养生的原则

1.

御寒养藏

冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是防寒保暖。在饮食上以温热为主，少吃寒性食物；老人在早晚气温较低时尽量少出门；适量运动；早睡晚起，勿过度操劳；避免急躁发怒。

2.

补阳益阴

冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以多食一些羊肉、牛肉等温热食物。《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果。

四

冬至养生具体方法

1.

冬至进补

“三九补一冬，来年无病痛”，“今年冬至补，来年可打虎”，这告诉大家，到了冬至这一天，进补的最佳时机就开始了，俗称为“补冬”。

首先饮食上要多进食一些有温补效应的食物，比如我们平时在这个季节可以进食一些吃牛肉、羊肉等温补的食品。但万不可盲目“进补”，要结合自己的体质状态，达到平时一个适当的饮食习惯就可以了。第二，要注意固护阴津，这个季节，偏于干燥，室内暖气取暖，这个时候人的阴气也相对不足，容易出现口干、便秘等上火的症状，适当补充一些具有养阴效应的食物，比如萝卜、白菜、梨，可以达到滋阴的效果。服用药膳、补益中成药、膏方也是不错的原则，但切记在医生的指导下使用，因人而异，切记盲目进补。

2.

足浴泡脚

中医保健理论关于《四季足浴歌》记载：“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”我国民间谚语也有“天天洗脚，胜过吃药”之说。

人体的足部有丰富的穴位，足浴能促进血液循环，可达到疏通经气，调理气血，调节脏腑功能的作用。因为脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，故古典医学记载“人老脚先衰”，“百病从寒起，寒从脚下生”，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。

洗脚时间定于夜晚临睡前，先以温度为40-45℃为宜的热水泡脚，水要淹没脚踝，浸泡时间在15-20分钟。洗脚后覆被入睡既能保持整夜足部温暖，顾护阳气，更能改善部分患者的睡眠质量，一举两得。

3.

穴位按摩

春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾，按照人与天地的关系，冬天重在养肾。尤其对于老年人来说，肾脏功能随年龄增长呈现衰老、肾气亏虚。天气寒冷，寒邪首先侵袭的就是肾，更应着重补肾，维护肾气。中医上，按摩太溪、涌泉、关元三大穴位可补益肾气，固精护肾。

太溪穴，太溪穴是肾经的原穴，汇聚肾经元气的“长江”，具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能。太溪穴位于足内侧，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。

涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。

关元穴，封藏一身真元之处。关元穴是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。

4.

多晒太阳

冬日晴天的时候，要抓住时间多晒太阳，常晒太阳能助发人体的阳气，尤其要多晒背部。因为腹为阴，背为阳，多晒背部能起到壮人阳气、温通经脉的功效。此外，对调节情绪、改善人体状态也有很好的作用。

专家简介

孔繁飞

副主任医师

医学博士

擅治外感、咳嗽等呼吸系统疾病，高血压、冠心病、中风后遗症等心血管疾病，糖尿病、痛风、高脂血症等代谢性疾病，胃炎、肠炎、胆囊炎等消化系统疾病，肾炎、慢性肾功能不全、泌尿系感染等泌尿系统疾病，小儿发热、咳喘、厌食、食积、便秘、腹泻、虫积等常见儿科疾病，对于杂病如鼻炎、头痛、便秘、腹泻、失眠、焦虑抑郁、心悸、痹证、湿疹、虚劳、汗证、水肿、口臭、长期发热、痛经、更年期综合症、前列腺疾病等也有较丰富的经验。

出诊时间：普通门诊周三上午、周日全天，专家门诊周五下午。（如有调整以现场排班表为准）

来源： 北京同仁堂中医医院

,