三伏天怎么防止生病 最容易生病的三九天

《九九歌》

一九二九不出手

三九四九冰上走；

五九六九沿河看柳；

七九河开八九雁来；

九九加一九，耕牛遍地走。

三九天，是指从冬至开始，每九天数为一九，第一个九天叫“一九”，第二个九天叫“二九”，一直数到“九九”八十一天，冬季结束进入春天。

2022——2023年三九进九寒天时间表
一九：2022年12月22日-2022年12月30日

二九：2022年12月31日-2023年01月08日

三九：2023年01月09日-2023年01月17日

一转眼，最冷的三九天也要来了！现在大家越来越注重养生了，肯定都听过一句话，冬练三九，夏练三伏。民间还有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的最佳时机。

现在这个特殊时期也正是拼免疫力的时候，尤其是在这三九寒天，最容易生病的时候，一定要做好防护、好好保养身体。

小言为大家整理了

几条三九天养生技巧

希望能帮助大家过好数九寒冬

01运动

三九天应注重养生，而多加锻炼又是重要的养生之道。在这干冷的日子里，宜多进行身体锻炼，如伸展功、太极拳、养生功等。

02起居

“寒从脚下起”。脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。大家每晚睡前也可多用温水泡脚，水温以50摄氏度—60摄氏度为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。

03饮食

冬季是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补。这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

04保暖

保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦。

三九期间 身体最怕的6件事

1、洗澡水过热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。
若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
2、睡醒后立马起身
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
3、一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。
在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。
4、电热毯开整晚
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是有糖尿病的朋友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
5、不开窗通风
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。
建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
6、喝水少
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

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