体脂秤是如何测量体脂的（别再用体脂秤了）

昨天写了一篇测体脂就是一个玩笑的推文，受到了不少的非议。今天就继续就体脂秤唠一唠。当然，微信的朋友不多，飞哥算一个，和头条的朋友一致都表示——我只是拿体脂秤做一个趋势表，毕竟聊胜于无。

想看吐槽体脂秤的请看上一篇：体脂秤？把它当做个玩具 挺好！

当然，如果做个趋势表，是不是可以呢？当然也可以，但是，你要记得以下几点：

1、需要尽量选择同一个时间段。

尽量选择早晨，比如早起醒了之后，空腹，五谷轮回之后上称上去测一下。为什么，因为这样你的身体状态更趋向于一致，想想一下，如果你选择晚上？今天晚上你吃的七分饱；另一天晚上你运动完来测试。这个数据必定天差地别，没有参考意义。

2、选亚洲人士的公式体脂秤。

昨天说过，体脂秤现在套用的公式特别多，有些公式是根据中国人的身材或者亚洲人的身材，调整过比例系数的。这类体脂秤，一般来说，更接近一点。

3、尽量选电极多的体脂秤。

和昨天说的一样，电极越多，读数越精准，电极越少，越毛估估。去健身房去做个体测，比在家用体脂秤会更精准点，也更有仪式感一点。

4、注意力度、汗渍。

脚踩的时候，尽量保证每一次脚踩的姿势和贴合的位置一致、如果是健身房的inbody，手握的力度也要保证两边一致，并且记住这个力度，每次测试的力度最好都保持一致，并且，手上不要有汗渍。

5、去健身房测试，运动前测，而不要选择运动后去测。

昨天，我说了，其实有比体脂秤更方便，也更准确的方式。今天就介绍两种，一种是昨天说过的体脂夹。体脂夹借由夹取身体特定皮肤部位厚度，来换算体脂肪含量，不受任何电阻限制，而且皮脂夹非常便宜。淘宝包邮9块9。

用起来也很简单，第一步捏起你的局部脂肪。一般选择髂前上棘进行测量，下图看准髂前上棘的方向，所以一般是斜上或者斜下测量。

第二，卡尺的两个箭头重合，记录读数。

第三，对照读数，查看体脂率即可。

是不是很方便？当然，有几个点，同样提醒：

1.体脂率每隔一个月进行一次精细的测量为宜

2.所有的体脂测试都在身体的右侧进行

3.保证皮肤干燥

哦，还有第二个比测体脂的方式，忘了说。那就是：目测。

你学会了吗？