减肥吃什么小零食抗饿（6个可代替高热量零食的减肥食物）

印象中吃炸鸡、奶茶、甜点就是罪孽，小小的一口就是几百卡路里的热量。

楼下便利店偶尔买一杯解渴的阿萨姆奶茶，热量足足够你慢跑5.5公里！

还有奶茶的等量换算，你以为的高热量食物就真的那么可恶么？

根据减脂期对食物的探索，我发现其实表面上看起来很可怕的高热量时候有时候也挺菜的！特别是换一种烹饪方式能让热量降低一倍！

下面整理了6种隐藏中的表面高热量实际却低热量食物分享给泥萌~

✅猪里脊

减脂期能吃的肉类几乎都把猪肉给排挤在外，鱼肉、牛肉、鸡肉甚至鸭肉都能吃，唯独猪肉是脂肪杀手，但我要推广猪肉里的神秘低热量部位——猪里脊，里脊属于瘦肉区，热量仅155大卡，如果实在忍不住想吃猪肉，可以尝试自制些猪里脊！

推荐菜谱——孜然香辣牙签里脊肉

五分钟就能搞定，拒绝天天吃水煮白肉！

食材：猪里脊肉、各种调料

做法：①猪里脊肉洗干净，用牙签串起，放入沸水中烫三分钟捞起

②锅中倒入少量油，爆炒调料

③关火依次放入蚝油、生抽、老抽、砂糖、盐再加入煮熟的猪里脊肉翻炒均匀

比烧烤还要好吃百倍，还低卡低脂哦！

✅牛蛙肉

最爱吃的牛蛙肉，还有减脂期再三强调的清蒸、水煮，重口味的食物一切排除，但唯一拒绝不了的就是牛蛙的诱惑！

什么泡椒牛蛙、干锅牛蛙看起来热量很高的烧法，实际上也才117大卡，哈哈，所以如果在减脂期想吃大餐就干牛蛙吧，不容易胖！

✅鸭血

在南京吃过念念不忘的鸭血粉丝汤，满满一大碗鸭血表面上一层油腻腻的汤汁，以为热量高到爆。

但其实也才113大卡！要知道100g鸭血的热量也才108卡呢，而且鸭血中的含铁量较高，容易被人体吸收，但热量不高，非常适宜在减脂期食用。

✅可乐鸡翅

减脂期推荐去皮的鸡翅，然后搭配低卡的可乐，一道美味的可乐鸡翅就出来啦！热量才182大卡，有没有出乎意料！

无油无糖版的烤鸡翅呈上

食材：鸡翅、黑胡椒、生抽、盐、奥尔良烤鸡粉、料酒

做法：在鸡翅上划几刀，撒上料理，奥尔良烤鸡粉一定要少撒，也不要掺水混合，麻溜地撒一些，均匀搅拌腌制即可。

放到烤盘里预热180度，烤上20-25分钟即可。

✅圣代

偶尔想吃个冰淇淋、甜筒之类的，无奈小小一个热量过高，于是乎忍着，终于有天我发现了这款肯德基里的原味圣代，单单来说你以为热量超高的巧克力酱圣代，其实的热量也只是200出头，并没有想象中的那么可怕。

减脂期偶尔吃上一个圣代也不会造成脂肪的堆积，不过这种冷饮中的糖分还是蛮高的，在量方面还得控制好哦！

最后再分享判断食物热量的小tips：

1、同样重量，水分越低，热量越高。同样是100g，黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20卡，而土豆、芋头、红薯的热量就高达60卡。

2、天然食物比加工食物好，加工食材水分减少，热量上升，所以少吃精米精面，多吃五谷杂粮

3、并没有完全意义上的断糖，我们身体内时刻都在将食物转化为糖

4、消化吸收率越高，热量就越高。在标注热量值一样的情况下，食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。但是，抗性淀粉往往也被算在食物的热量值中。

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！

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