楼梯健身运动方法（爬楼梯也能锻炼身体）

日常积累

现在我天天上班，到单位都是从楼梯走上7楼。最初是因为等电梯的人很多，不好意思大家挤，而且等电梯就像等公交一样没点，不好估计时间，很不爽，于是干脆爬楼梯。

刚开始从一楼到七楼估算3分钟左右，一步一台阶地走上去，上到七楼先喘几次大气，然后进屋。走了一年半了，现在在上楼两分钟以内，如果时间紧，一步两个台阶，再加快点频率，1分钟多就到屋了，也没有那么喘。当然这一年多也在进行快走和慢跑的锻炼，体质还是有了不小的提升！每天也习惯了通过楼梯上楼下楼，事稍多一点儿，一天一万步轻松达到。

爬楼梯锻炼能够提升人体的心肺功能，保证供血量增加，从而使心脏代谢功能加强，肺活量也有所上升。爬楼梯还能增强体力，增强身体肌肉，提升基础代谢量。最后，由于腿部肌肉的有节奏强力挤压，会促使下肢静脉血回流到心脏，降低血液对血管壁的压力，起到预防下肢静脉曲张的效果。人体在静坐时消耗约100千卡/小时，散步200千卡/小时，游泳550千卡/小时，而爬楼梯1000千卡/小时，因此爬楼梯也不失为减肥健美方式之一。

就像人们讨论跑步对膝盖的磨损一样，绝大部分事情都有两面性，爬楼梯也不例外。爬楼梯的时候，人的膝关节负担量会增加3-4倍，很有可能会对关节造成损伤。同时爬楼梯时由于膝关节弯曲度增加，可能会导致髌骨和股骨压力着呢国家，导致膝关节疼痛加重。所以对于患有膝关节疾病的人群应该避免走楼梯，尤其提重物时。

心血管疾病、心肺疾病患者不建议进行爬楼锻炼，因为爬楼梯需要人体短时间内调集大量血液供应下肢，容易影响心、脑、肺供氧，加大心梗、脑梗等发生几率。　

是否进行爬楼梯锻炼要取决于自身的身体状况。中老年人几乎都有不同程度的骨质疏松，还有一些身体超重的人，他们在选择爬楼梯锻炼时要量力而行，可在爬楼过程中适当休息和调整，循序渐进。爬楼梯前要选好衣服和鞋袜，爬楼梯时要精神集中，下楼时可采用前脚掌先着地的方式，同时保持身体重心，可让腿部韧带和肌肉合保持稳定，同时对膝关节也比较好。

循序渐进