如何练习立定跳远

1、蹲跳起这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆，我来为大家科普一下关于如何练习立定跳远?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

如何练习立定跳远

1、蹲跳起

这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。

2、屈臂摆臂

当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。 直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。

3、起跳腾空

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

4、落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。