有效防晒的秘密是什么样的（防晒可不只是防黑）

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春夏时节，随着气温回升，大家都积极开展各种户外活动，来享受阳光的洗礼。

然而，由于皮肤受到紫外线照射的时间延长，那些正在形成的晒斑、光老化、日光性皮肤病也随之而来。

英国的一名69岁长途卡车司机，开车28年，由于他长期坐在车内，左脸受日晒时间比右脸的时间长，左脸受紫外线照射多，引起皮肤粗糙、松弛、皱纹，形成了半脸老化症。

由此可以看出，皮肤衰老除了机体内部自身细胞的衰老，更主要的因素还有外部皮肤老化，主要因素则是紫外线照射的影响。

湖南省中医药研究院附属医院皮肤科主任何大伟表示：比起防晒黑，防晒更重要的目的是为了防止紫外线带来的皮肤问题。

紫外线带来的最常见的问题便是日光性皮炎和多形性日光疹，以及可以加重黄褐斑和雀斑等。

1.日光性皮炎：

又称日晒伤、晒斑、日光性红斑，是暴露处皮肤由于日光过量照射出现红斑、水肿、水疱等皮肤损害的光毒性反应。

2.多形性日光疹：

光变应性反应，为反复发作的多形性光敏性皮肤病患。

3.黄褐斑和雀斑：

日光的暴晒容易加速面部雀斑、黄褐斑等色素沉着皮肤病，促发和加重皮损。

所以，阳光虽好，我们也应注意防晒。

1.注重防晒，预防是前提。

坚持涂抹防晒霜，在此基础上还要配合做好物理防晒，对预防光老化至关重要，且应从小开始，而不应等到皮肤已经出现肉眼可见的老化时。

物理防晒，不用多说，日常打伞，穿长袖衣，戴帽子，墨镜这些都是外出必备。

出门前15-20分钟涂抹防晒霜，且可随身携带补涂，一般户外建议3到4小时补涂，室内光刺激下4到6小时补涂。

2.训练机体对光照射的耐受能力

冬春或春夏交替时增加光照量，以避光为前提参加户外活动，可以选择上午九点前和下午四点后。

接受短时间紫外线照射，提高机体的耐受能力。

3.避免摄入光敏性食物。

如香椿、香菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、马齿苋、柑橘、柠檬、芒果等。

光敏性海鲜：泥螺、皮皮虾、螃蟹等。

可多吃抗光敏食物，如：四季豆、茄子、西红柿、包菜、苹果、葡萄等。

4.做好晒后修复。

晒后4-6小时皮肤变红发烫、刺痛，我们可以进行冷敷来降温。

可以用生理盐水与冰块混合，用干净的毛巾浸透湿敷在晒伤部位，反复多次。

较低的温度可以使皮肤血管收缩、减轻炎症的红肿热痛等症状。

所以，春夏时节我们需合理安排户外运动的时间，坚持做好防晒，避免高温和紫外线带来的皮肤损害。

如有出现皮肤问题，也请第一时间来正规医院就诊。

（编辑Anne。部分图片来源网络，仅供参考）

湖南医聊特约作者：湖南省中医药研究院附属医院 皮肤科 王星

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