无糖饮料比有糖饮料更容易长胖（你以为的健康饮料）

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还有不到一周就要过年了，餐桌上最少不了的就是各种饮品啦：可乐、雪碧、苹果汁、椰汁、酸奶……

饮料千千万，哪种饮料更健康？哪种饮料热量最低？

今天，小栗子就来扒一扒各种过年饮品，帮助大家选择最适合过年喝的饮品，防止大家不知不觉喝胖、喝穷。

本次测评各个品类各找了7款，分别计算了平均值，涉及的数据较少，结果仅供参考

很多人超爱的“肥宅快乐水”，但其中在一众“糖水”中，碳酸饮料的热量是最低的，毕竟它的热量来源只有糖，其他的饮料的热量来源除了糖，还有碳水、脂肪、蛋白质等；价格也是最实惠的。

可乐含咖啡因(1听330ml的可*可乐含咖啡因34mg)，如果实在拗不过(真)小朋友要喝饮料的决心，还是避开可乐，选其他饮料吧。

嘴馋又想控糖的朋友可以试试“无糖”可乐。

看价格，冷压果汁＞NFC果汁＞浓缩还原果汁；论营养，理论上来说，冷压果汁＞NFC果汁＞浓缩还原果汁；

但和加了维生素矿物质的糖水相比，并没有好多少。纤维损了，而且一杯橙汁往往＞1个橙子，容易吃多。

本次测评中，果汁饮品的热量和碳水化合物含量是最高的。还有很多人钟爱的乳酸菌饮料，含糖量也特别高。

如果想喝得健康一点，就加水稀释喝吧。

过年少不了大鱼大肉，每次都吃撑，这时就想来一罐酸奶，美其名曰“健康”“助消化”。结果是，不仅没助消化，反而越吃越撑。

正确的做法：饭前来一瓶，饱腹感超绝，再看到后面的“山珍海味”也容易收住手。

餐桌上的酸奶一般都是加了糖的，好在添加量不算多，喝一杯(250g)摄入的添加糖也在WHO的建议值以下。

选无糖的当然更好啦，更多无糖酸奶详情，请点击扒了95款「无糖」酸奶，我们推荐这几款！

李*园、A*钙奶……这些就算了吧，只不过加了糖、香精的“含乳饮料”，除了味道好喝之外，营养价值和真牛奶相差的不是一星半点。

从小喝到大的椰子汁，号称“经常用脑，多喝六*核桃”的六*核桃，健身人士超爱的燕麦奶、杏仁奶、豆浆等……这些都算植物蛋白饮料。

有些产品以“低卡”为卖点，其实没必要。热量低，不过是“料少、水多”的原因。自己拿水稀释不就行了么。

大致计算了一下，按照1粒巴旦木1.3g计，100ml的巴旦木奶里只有1粒半的巴旦木。

想要健康和营养的话，不必追求低卡，选择无添加糖的植物蛋白饮料，还是很不错的选择。

近几年被炒的很火的“健康饮品”，“轻断食”“健康”“饱腹感”等宣传得天花乱坠。

实际上，五谷杂粮汁和五谷杂粮根本不是一回事，加工过程中，会流失很多维生素、矿物质、膳食纤维等。

GI值也更高了。五谷杂粮里面一般都会加白砂糖或红糖，再加上红豆、薏米、玉米等淀粉类主食，榨汁后，更好消化，相当于加了很多糖的稀饭，GI升高，容易引起较大的血糖反应。

我想大多数人都不知道酒精本身有热量，比碳水化合物还高很多：酒精的能量系数是7kcal/g，碳水化合物是4kcal/g。高度数酒的热量比米饭还高，比如二锅头(58度)的热量有351kcal/100ml。

酒精是1级致癌物，为了健康考虑，最好滴酒不沾。

从收集到的数据来看，各种饮料的热量都不算高，但热量再低也架不住你“吨吨吨”地喝。

偶尔喝一次就不要太计较啦，也没必要非得追求“健康饮品”，自己喜欢不就是最好的选择嘛？

你最爱喝的饮料是哪款？

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编辑 | 小西瓜

设计 | 柚子

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