假期归来8招教你摆脱节后综合征（规律作息放松身心）

春节假期，市民小陈经常熬夜，导致出现恶心呕吐等症状，于是来到复旦大学附属中山医院青浦分院就诊。

市民陈先生说：“早上起来胃不太舒服，要作息规律，才能健康。”

从生理上来讲，长假期间打破原有的生物钟，饮食无规律，熬夜通宵，造成身体各个器官非正常运转，容易出现疲惫、头晕、恶心、腹泻等症状。而在心理上，一想到快节奏的工作，压力油然而生，也容易出现失眠、心烦、焦虑等症状。如何缓解这种节后综合征，医生建议，要放松身心、规律作息、自我调节、舒缓压力。

复旦大学附属中山医院青浦分院心理治疗师、国家二级心理咨询师蒋连英表示：“做几次深呼吸，先深深地吐气，再缓缓地吸气，用这样的方式来调整身体上的不适感，同时也会放松心情。此外我们还可以进行一些舒缓的运动，比如散步、八段锦、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。”

（看看新闻Knews特约记者：李双玖 王威溥华 编辑：老徐）