跑步前做完马克操还要拉伸嘛（有做过马克操热身吗）

马克操的设计是依照跑步的动作过程，将其分解成无数个单项动作，从每一个单项动作里面纠出不正确的地方再加以修正，从而让跑姿更趋于完美，在跑步时需要的摆臂、抬腿、蹬腿、跳跃、抓地等等小细节都可以成为马克操的单项动作，在操作马克操动作时更因跑步动作的被分解放大，而增加了动作的难度，也进一步训练到了协调和节奏控制等方面，更增加了每一步幅的效率。

常言：田径为运动之母。而马克操则是田径运动基础中的基础动作，没练好马克操不可能有好的田径成绩，很多其他运动项目也使用马克操来改善其跑步技术，一般马克操放在训练前的热身做，也可以当作训练后的缓和运动，动作千变万化，以下列出4个有代表性的动作

动作要领：单脚站立，髋关节、膝关节和踝关节都成90°，大腿和地面平行，小腿和地面垂直，脚面和地面平行，即足背屈，保持一下，落地，换腿重复进行

动作要领：在A-skip的基础上，加入前蹬的环节，伸膝的同时伸展踝关节。

动作要领：上半身保持稳定，左右移动时，髋部摆动，脚步交叉移动

动作要领：身体保持协调，脚后跟去主动找臀部，大小腿折叠，行进时前脚掌落地