中年妇女练肌肉的健身方法（怎么在50岁时拥有30岁的身材）

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怎么才能抵抗衰老速度，让你在50岁后依然保持30岁的活力跟状态呢？

50岁属于中年状态，这个年纪的人身体素质往往大不如前，体能耐力比较差，身材也是容易发胖的。但是，也有少部分人50岁后却活得跟30多岁的人一样精力旺盛，保持了苗条体态，看起来十分显年轻。

想要拥有这样的冻龄状态，其实，这都源于平时的生活习惯跟饮食作息。有的人饮食比较健康，有的人平时坚持健身锻炼，有的人平时比较乐观，心态比较好，这些都有助于减缓身体老化，保持年轻的状态。

如果你想要在50岁的时候活得像30岁一样，那么一定要趁早养成一些自律、健康的生活习惯，而不是每天熬夜、吃垃圾食品、喝酒聚餐，久坐不动。

养成健身锻炼的习惯也是减缓肌肉流失，保持苗条身材的重要方法。30岁后的人，身体肌肉会逐渐退化流失，以每年1%的速度退化，力量也会开始流失。

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉含量高的人意味着热量消耗值比普通人更高，身体不容易堆积脂肪，身材也不容易发胖。

而坚持抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，让你紧致的肌肤，提升身体的基础代谢值，让你拥有相对年轻的状态。

身体是我们的第二张脸，如果50岁后身材不发胖，还拥有一副出色的身材曲线，那么一定会吸引很多回头率，你也会保持更加自信的状态。

因此，我们平时健身一定要重视力量训练。那么，力量训练从何入手，你知道吗？

如果你没有去健身房，在家锻炼，你完全可以从自重训练开始，从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等复合动作入手，熟悉动作标准，感受目标肌群的受力，这样才能提升增肌塑形效果。

坚持一段时间后，我们的肌肉力量会有所提升，可以适应更大强度的健身训练。这个时候可以进行哑铃负重训练，提升训练难度，可以进一步提升肌肉维度，避免健身陷入瓶颈期。

下面分享一组哑铃锻炼身体的复合动作，每周2-3次训练，可以让你慢慢养成易瘦体质，保持相对年轻的身体状态。

动作一：深蹲 复合推举

动作二：罗马尼亚硬拉 哑铃提拉

动作三：俯身对握哑铃划船 开肘划船

动作四：深蹲波比 弯举

动作五：俯撑划船

动作六：弓步转体

建议：每个动作进行4组，每组10-15次。

另外，身材肥胖的人，除了力量训练外，每周还要安排3-5次有氧运动进行刷脂，这样才能快速降低体脂率，让肌肉线条更快凸显出来。