13种运动训练法(一个动作随时随地锻炼全身)

13种运动训练法(一个动作随时随地锻炼全身)(1)

生活中很多朋友空有一颗想运动的心,

但苦于没时间去健身房而难以付诸行动。

13种运动训练法(一个动作随时随地锻炼全身)(2)

骨科医生也常会建议患者朋友们,

平时要注意锻炼腰背肌,

练练五点支撑、小燕飞。

可是做这个动作需要有一个垫子,

很多人无奈表示白天上班时没法练,

晚上下班回到家很累又不想练了。

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那么,有没有一种简单有效,

我们上班甚至逛街

随时随地都可以锻炼的动作呢?

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今天,【爱问骨科】邀请到

北京中医药大学东直门医院

骨科副主任医师王逢贤医生,

来为大家介绍一项名为

“钟摆运动”的动作,

既可以锻炼颈椎、腰椎,

同时还可以瘦肚子、瘦大腿、瘦小腿。

甚至可以说起到

一个动作炼全身的效果。

一看就懂,一学就会,一用就对!

话不多说

跟着王医生练起来吧~

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动作解析:双手从身体两侧上伸到前方,然后用力甩向后方,能甩多高是多高,停顿2秒钟左右。在完成上肢动作的同时脚部做提踵动作,就是脚后跟踮起来,同时胸廓打开,两侧肩胛骨靠拢,头部后仰,腰部前顶。

温馨提示:年龄大的老年朋友,如果身体平衡不是很好,动作的幅度可以稍微小一些,在保证安全的前提下锻炼。

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动图展示↑

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持之以恒,积累健康收益,

相当于给我们身体健康银行里面存钱。

即便每天存的钱不多,

但只要每天坚持,日积月累,

身体健康里的钱就会越来越多。

其实锻炼的动作千千个,

真正有效的就是两条:

第一,开始做,

第二,坚持做。

新的一年,

祝每个朋友都能够平安健康~

End

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专家简介

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王逢贤

王逢贤,医学博士,北京中医药大学东直门医院副主任医师,副教授,硕士研究生导师。

北京市健康科普专家,2018“中国荣耀医者”,中国康复医学会骨与关节康复专业委员会青年工作委员会常务委员,中国中西医结合学会骨伤科分会微创专家委员会委员。

擅长颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等脊柱疾病的治疗,尤其擅长微创治疗,如经皮椎间孔镜腰椎间盘摘除术、腰椎骨折经皮球囊后凸成形术等。

出诊时间:周一下午(专家门诊),周一上午(专科门诊)。

您的骨病困惑,专家来解答。

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