13种运动训练法（一个动作随时随地锻炼全身）

生活中很多朋友空有一颗想运动的心，

但苦于没时间去健身房而难以付诸行动。

骨科医生也常会建议患者朋友们，

平时要注意锻炼腰背肌，

练练五点支撑、小燕飞。

可是做这个动作需要有一个垫子，

很多人无奈表示白天上班时没法练，

晚上下班回到家很累又不想练了。

那么，有没有一种简单有效，

我们上班甚至逛街

随时随地都可以锻炼的动作呢？

有！

今天，【爱问骨科】邀请到

北京中医药大学东直门医院

骨科副主任医师王逢贤医生，

来为大家介绍一项名为

“钟摆运动”的动作，

既可以锻炼颈椎、腰椎，

同时还可以瘦肚子、瘦大腿、瘦小腿。

甚至可以说起到

一个动作炼全身的效果。

一看就懂，一学就会，一用就对！

话不多说

跟着王医生练起来吧~

动作解析：双手从身体两侧上伸到前方，然后用力甩向后方，能甩多高是多高，停顿2秒钟左右。在完成上肢动作的同时脚部做提踵动作，就是脚后跟踮起来，同时胸廓打开，两侧肩胛骨靠拢，头部后仰，腰部前顶。

温馨提示：年龄大的老年朋友，如果身体平衡不是很好，动作的幅度可以稍微小一些，在保证安全的前提下锻炼。

动图展示↑

持之以恒，积累健康收益，

相当于给我们身体健康银行里面存钱。

即便每天存的钱不多，

但只要每天坚持，日积月累，

身体健康里的钱就会越来越多。

其实锻炼的动作千千个，

真正有效的就是两条：

第一，开始做，

第二，坚持做。

新的一年，

祝每个朋友都能够平安健康~

End

专家简介

王逢贤

王逢贤，医学博士，北京中医药大学东直门医院副主任医师，副教授，硕士研究生导师。

北京市健康科普专家，2018“中国荣耀医者”，中国康复医学会骨与关节康复专业委员会青年工作委员会常务委员，中国中西医结合学会骨伤科分会微创专家委员会委员。

擅长颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等脊柱疾病的治疗，尤其擅长微创治疗，如经皮椎间孔镜腰椎间盘摘除术、腰椎骨折经皮球囊后凸成形术等。

出诊时间：周一下午(专家门诊)，周一上午(专科门诊)。

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