训练之后拉伸（训练之后为什么要拉伸）

大家好我是爱健身的王教练

为什么训练过后要做拉伸？拉伸的好处是什么接下来我给大家一一讲解。

1、在运动过后5到10分钟左右让心率平缓之后进行拉伸，要进行静态拉伸而不是弹振，每个肌肉群的时间控制在30秒左右即可。拉伸能够增加肌肉的弹性，降低粘滞性。还可以提高血液循环，进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

2、 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌耐力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

3、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。

4、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

5、拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度。

6、拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。拉伸可以提高肌肉质量，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。

7、拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次训练做好准备。

最后送大家一句话:所有的实践都要在科学的基础上进行。

初来乍到请多指教，我是爱健身的王教练。