瑜伽松解肌肤动作（每天睡前躺5分钟）

今天给大家分享一组适合女性日常放松修复的阴瑜伽动作。

现在社会女性早已撑起社会和家庭的半边天，同样也承受着来自社会和家庭压力。导致很多女性情绪暴躁不稳定，特别是面对亲人时一点就燃，而且压力大还会导致内分泌失调，皮肤变差。学会及时疏泄缓解情绪和压力让身心保持平衡和健康。

今天的这组阴瑜伽序列，可以放松全身，特别是放松骨盆，腹股沟区域保养生殖和泌尿系统，疏泄堆积在体内的不良情绪，排除体内垃圾，让身心受益。

可以事先准备两块瑜伽垫或者两个抱枕让自己的体式练习更放松。同时在进入体式以后关注身体紧张僵紧的区域，关注呼吸。每次吸气时，感觉新鲜的能量进入体内，每次呼气时把身体的僵紧和内心的紧张不痛快通通排出体外，随着每一次呼吸，让自己越来越放松，越来越柔软，越来越平静。这组动作经期也可以练习。

下面我们来看具体的动作。

1、支撑桥式

• 仰卧在垫子上，下巴微收脖子后侧延展，弯曲双膝盖，双脚踩地，双腿分开与骨盆同宽。
• 吸气，抬臀部向上，拿块瑜伽砖垫在骶骨的位置。
• 呼气，双手体侧自然伸展，放松身体
• 在支撑桥式保持1~2分钟

注意瑜伽砖不要放在腰椎正下方，放在腰骶连接的地方，不要刻意追求脚后跟靠近臀部，保持小腿垂直或者膝盖在脚踝后方。

2、仰卧束角式

• 仰卧在垫子上，双手互抱肩膀，让背部充分延展，贴在地面上
• 弯曲双膝盖，双脚脚掌心相对，拿两块瑜伽砖放在双膝盖下方支撑。
• 双手在身体两侧自然伸展，闭上眼睛，放松
• 在仰卧束角式保持2~3分钟

砖的高度根据自己膝盖离地面的高度调整，以舒适放松，腹股沟放松，膝盖无压力为止。

3、支撑卧英雄

• 事先如图所示，在垫子上放两块瑜伽砖
• 跪在垫子上，双膝并拢，双脚向两侧打开臀部坐在脚后跟上。
• 向后仰卧在瑜伽砖上，可以调整一下砖的位置。
• 双手自然伸展。闭上眼睛，放松身体，保持2~3分钟。

如果这样躺着不舒服，可以把砖换成抱枕。

4、睡天鹅式

• 从下犬式进入，右脚向前迈，弯曲右膝盖，右小腿横放在身体前侧，左腿膝盖脚背落地，
• 调整骨盆，让骨盆端平端正，
• 延展脊柱，身体前屈到自己的幅度
• 在睡天鹅式保持2~3分钟。

同样的两块砖的高度都以自己的实际情况为主，如果你的身体足够柔韧，骨盆端平依然能够在体式中很放松，很舒服，就可以不用转。

5、简易扭脊

• 仰卧在垫子上，双手向两侧伸展，掌心向下。
• 弯曲双膝盖大腿靠向腹部，
• 呼气时双膝盖倒向身体右侧，眼睛看左手的方向。
• 再简易扭脊保持一分钟左右再反侧练习

这块砖的高度让左膝盖和骨盆在一个水平面。

6、挺尸式

• 仰卧在垫子上，双脚分开，在膝盖下方分别摆上一块瑜伽砖垫高膝盖，双脚掌自然向外撇，双手自然放身体两侧，掌心向上，手指自然，
• 闭上眼睛在挺尸式保持3~5分钟

可以把砖换成抱枕，平时睡觉的时候也可以在膝盖下面垫一个小枕头，可以帮助膝盖，骨盆和腰椎放松，腰不舒服的朋友也可以试一试。

这些动作每一个都适合睡前练习，哪怕你只抽出5分钟的时间任选一个练习，就可以舒缓压力，安神助眠，压力没了，睡眠好了，皮肤自然也好了。

关注凡一，共享健康和美丽！

#我眼中春天##春天运动力#