走路是最有效的减肥方式吗（怎样才能通过走路来实现减肥）

走路能不能减脂减肥？我想，会有很多的人都关注一个问题，而关注这个问题的人群无非是两种。一种是没有太多时间减肥的人群，但是因为工作的问题，要走很多的路。而另一类人群，则是不喜欢跑步，觉得很累，但是走路却可以。

那么，关键的问题还是，这种方式能否减肥呢？

答案就在这里，如何通过走路来达到减掉脂肪和降低体脂率。

如果你走对了，走够了，并且坚持走。那么将体脂降到10%以下不是梦。减脂的原理其实很简单，就是和热量与消耗有关。

你需要让身体处于负能量平衡的状态。也就是说，消耗的热量要大于摄入的热量。用掉的热量比吃进来的热量多。

那么，走路又能消耗多少热量能？

数量不大，想要消耗大量热量，需要走很多步才行，而且这还和你走路的速度有关系。你走的是上坡还是下坡，你的体重多少，肌肉量多少，这些都跟消耗有直接或是间接的关系。

肌肉量越大，走每一步需要的能量就越多，消耗的热量也越多。从这一点不难发现，增加肌肉量确实是一个减肥的好途径。

但是，我们也发现，走路到底能消耗多少热量，影响因素确实很多。一些追踪步数的工具可以估算消耗的热量，但是并不准确，只能当作是一种参考，对一部分人来说也是一种心理安慰。

有人做过这样一个实验，就是通过随意的散步来消耗100卡需要多少时间。结果发现，在沙滩上散步20分钟，就差不多消耗了100卡。也就是说，如果想消耗500卡，就得走接近两小时。

虽然不可能完全准确的知道走路到底消耗了多少热量，我们可以拿1万步来举例。假设走

一万步可以消耗500卡，要是能坚持一个周，就光走路就能消耗3500卡。那要是每天走两万步，每天则能消耗1000卡，一个周就是7000，这个数据很可观。

当然，靠走路到底能不能减脂，饮食也非常关键。你可以每天暴走，但如果吃得太多，摄入了过多的热量，没到达到热量的赤字状态，那么再怎么走也瘦不下来，没准还会变得更胖。

因此，追踪记录摄入的热量可以让减脂更高效。不是说每个人都必须要记录，但记录确实可以更准确地帮助到你减肥的进展。

走路的优势就在于，这件事人人都可以做到。可是控制饮食确实对每个人的难度有所不同。有人可以轻食，有人则口味很重。所以，难点就在饮食上。

要想测试走路能够减肥，饮食是第一步，把这一步控制好了，一切都变得简单了！

好了，答案有些长，但是也许很有用，希望我的分享能对你有所帮助。