做很多运动最有效的呼吸方法（呼吸最普通不过了）

“呼吸”一个在日常生活中离不开的一种运动，我们时时刻刻都在进行呼吸，是我们机体与外界环境交换气体的过程，一个在平常生活中再简单不过的一种运动，那么放在健身运动中“呼吸”会有什么变化呢？

今天就和大家聊一聊健身运动应该如何呼吸？一个看似简单却很容易让你忽略的细节，呼吸的模式详解，从有氧运动到无氧运动，不同运动模式中采用不同的“呼吸”模式，可以让你更加有效的完成这次训练。

一.有氧运动中的呼吸(跑步)

有氧运动中跑步应该是大多数人运动首选，在跑步中应该如何呼吸，调整自己的呼吸呢？

这里建议你采用腹式呼吸，在跑前的热身就要进行腹式呼吸的练习，为什么呢？

很多人可能会使用胸式呼吸的方式去进行，但是胸式呼吸的弊端是很多的，胸式呼吸可以让你的胸腔打开，但同时会让你的身体变得紧张，不利于你的运动。

腹式呼吸可以让你吸入更多的氧气，跑步的过程中你也不会这么累，而且不会因为呼吸导致岔气的现象。

腹式呼吸与胸式呼吸的区别？

简单来说就是呼吸的部位不同，一个是在胸部一个是在腹部，吸入的空气量不同，腹式呼吸可以帮助你吸入更多氧气，对你运动有氧性是非常好的。

这里建议大家，不论是平常呼吸，还是有氧运动呼吸都建议采用腹式呼吸，不论对你的消化吸收还是放松，腹式呼吸都要优于胸式呼吸。

跑步中应该如何呼吸？

大家在跑步的过程中，前10-20分钟基本上是一个体力比较充沛的状态，不会很累，所以这个时候建议你自然呼吸即可。

慢慢的进入状态20分钟之后，你的身体慢慢打开，心率会慢慢的升高，所以这个时候你需要把呼吸拉长，采用深呼吸的方式——鼻吸口呼。

两步一呼吸或者三步一呼吸都是可以的，先吸气慢速的把呼气吐出去，呼气比吸气的时长更长，控制好这个呼吸的节奏，保证呼吸与有氧合二为一。

二.无氧运动（力量训练）应该采用什么呼吸？

在无氧运动中，我们呼吸的目的是让血液中氧气充沛，这样可以让肌肉更好的收缩，增加自身耐力，对于目标肌群来说是更好的刺激，每一次的完成动作将会更加有效。

力量训练呼吸的几种方式：

1.轻重量热身

建议是肌肉用力吸气，还原呼气，可以帮助你再发力的时候充分摄入氧气，满足训练氧气摄入需求，小重量的热身采用这种呼吸是非非常好的。

2.中等重量正式训练的呼吸

这里一般是你正式训练做组的时候用到，使用到的重量是让你8-12让你力竭的重量。

建议是采用：用力呼气还原吸气的方式，因为当你用力呼气的时候，让你让你的腹腔下表层和深层肌肉参与到呼气的过程，腹压增大，利于你的核心稳定。

3.大重量，极限重量的呼吸

在冲击大重量，极限重量的时候，如：深蹲，硬拉等，建议采用瓦氏呼吸的方式。

深吸一口气，憋住（绷紧你的腹部），然后完成动作换气！

不论是力量举还是大重量的深蹲硬拉，通常都会采用这种方式，因为这样可以保证你腹腔的压力，稳定你的核心，有利于力量传输。

但是这样的呼吸方式，建议大重量冲击极限重量的时候使用，因为这样呼吸方式使用多了，很容易造成胸闷，头晕的现象，所以这个呼吸方式，平常训练谨慎使用。

三.拉伸时的呼吸

拉伸的目的是放松肌肉，所以你整个身体不要处于一个紧绷状态，放松，采用深呼吸的方式即可，跟着呼吸的节奏放松。

呼吸看似简单，其实在健身运动中有着很多的变化，不论是那种呼吸的方式，你需要去尝试摸索，适合自己的才是最重要的，不同的训练方式采用不同呼吸，提高自身的训练效果。

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