嚼无糖口香糖可以减肥吗（咀嚼也能减肥研究）

减肥，已经慢慢地成为现代人养生的“主潮流”，大部分人也都有过减肥的经历，并且在各种社交平台，网络视频中寻找新的减肥方法。

减肥的本质，其实就是燃烧身体多余的热量，脂肪转化成热量消耗，身材才会慢慢地变得更好。这不，又一种减肥方法真的来了：有研究表示，每天嚼口香糖，居然也能减肥?

Science：每天嚼一嚼口香糖，能提高身体10%的基础代谢率

这项研究被发表在《科学·进展》期刊上，研究者通过对21名平均年龄在27岁的受试者，进行嚼口香糖时的二氧化碳消耗测量，从而计算他们的身体基础代谢率。

出乎意料地发现，在咀嚼特质的软口香糖时，持续7到75分钟，受试者的身体能量消耗提高了10.2%左右，基础代谢率提高了10%左右。

这里给大家科普一下“基础代谢率”：简单来说，就是人体在非运动状态下，最基本的代谢速度。如果代谢速度快，这个人普遍也会比较瘦;如果代谢速度慢，普遍也就会偏胖。

所以，对于减肥人群来说，提高身体的基础代谢率，是最基本的减肥目标。而研究表明，简单的嚼口香糖，居然能够提高10%的身体基础代谢率，对减肥提供不错的帮助。

为什么小小的咀嚼动作，也能帮助减肥?

上文有提到，减肥其实就是消耗身体热量。而肌肉在运动的过程，其实就是消耗热量的过程。

换句话说，身体肌肉调动得越多，消耗热量也就是减肥的效果也会更明显。研究表明，在咀嚼时，包括咬肌，颞肌、翼内肌和翼外肌等发达的肌肉会相互配合，从而完成这项运动。因此，咀嚼也是变相的消耗热量的行为。

不仅如此，在吃饭的过程中，细细咀嚼，也能让食物被磨得更碎，肠胃对其的吸收效率也更高，脂肪，碳水等营养物质没有过多地在肠胃中淤积，自然也更不容易肥胖。

所以，对于想要减肥的朋友来说，平时适当嚼一嚼口香糖是不错的选择。在日常饮食中，也要秉持“细嚼慢咽”的原则，不仅有助于减肥，还能减轻肠胃负担，降低消化疾病风险，可以说是一举两得。

说到这，可能不少喜欢减肥的朋友，也想着去嚼口香糖来帮自己减肥。但是，在选择口香糖时，同样也有注意事项。

嚼口香糖能辅助减肥，但有2个要点需牢记

①尽量选择无糖口香糖

不仅仅是脂肪，糖分也是导致肥胖的罪魁祸首之一，如果吃常规的甜味口香糖，每天都吃一点，虽然咀嚼能够帮助减肥，但超标的糖份摄入，反而会影响到减肥的效果。

所以，嚼口香糖减肥尽量选择无糖类型的，添加剂也要少一些，这样吃起来也更加健康和安全。

②选择硬一些的口香糖

Science的研究中指出，在咀嚼口感较硬的口香糖时，咀嚼力度达到了126SD，比咀嚼软口香糖时高出了40SD左右。

咀嚼的力道越大，意味着肌肉消耗的热量也就越多，想要提高热量的消耗效率，选择咀嚼较硬的口香糖是不错的选择。

但是需要提醒各位，口香糖嚼多了，肌肉也是会累的，可能会出现嘴巴发酸，甚至下巴抽筋的情况，每天咀嚼的时间控制在三十分钟以内即可，切勿贪多。另外，如果牙齿松动，或者存在口腔疾病，在咀嚼口香糖前也要慎重。

话说回来，在大多数人印象里，减肥的主要方式是运动以及节食。类似嚼口香糖的冷门方法，不少朋友都觉得新奇，除此之外，还有不少减肥另辟蹊径的窍门，也都可以在日常生活中尝试。

2种减肥新“窍门”，有兴趣的朋友不妨尝试

第一种：吃肉减肥法

研究表明，导致肥胖的主要原因是碳水，而并非是脂肪。因此，一些科学家会推荐通过增加肉类摄入，减少碳水摄入的方式来降低糖分摄入，从而达到减肥的目的。

这种“吃肉减肥法”也被称为“生酮饮食”，增加例如鸡肉，鱼肉等富含蛋白质的且脂肪少的肉类摄入，以“高蛋白”代替“高碳水”，是值得一试的减肥方法。根据自己的身体情况进行体验。

第二种：深呼吸减肥法

日本医学专家，中根减肥研究所的中根静夫先生，通过30多年的研究实验发现，在呼吸的过程中，人体机能会迅速调整，从而有益于新陈代谢的过程。

换句话说，在呼吸的过程中，人体代谢速度是会加快的，平时没事的时候，不妨多做几个深呼吸，或也能对减肥产生一定的帮助。

总而言之，减肥是现代人的大趋势，维持标准身材，避免肥胖，也能降低诸多代谢疾病的风险。在减肥的过程中，也不妨尝试一些新研究，新方法，给生活带来乐趣的同时，身体也能更加健康，是两全其美的做法。

参考资料：

[1].van Casteren A, Codd JR, Kupczik K, Plasqui G, Sellers WI, Henry AG. The cost of chewing: The energetics and evolutionary significance of mastication in humans. Sci Adv. 2022 Aug 19;8(33):eabn8351. doi: 10.1126/sciadv.abn8351. Epub 2022 Aug 17. PMID: 35977013; PMCID: PMC9385136.