千维素多的食物有哪些（千维素多食物简介）

豌豆、玉米、香菇、南瓜、黑豆等豌豆具有较全面而均衡的营养玉米一般含胡萝卜素、 维生素BB2和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂 、维生素E、赖氨酸等香菇含丰富的维生素D原，但维生素C甚少南瓜中的可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空黑豆的纤维质含量高，可有效促进消化，我来为大家科普一下关于千维素多的食物有哪些?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

千维素多的食物有哪些

豌豆、玉米、香菇、南瓜、黑豆等。豌豆具有较全面而均衡的营养。玉米一般含胡萝卜素、 维生素BB2和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂 、维生素E、赖氨酸等。香菇含丰富的维生素D原，但维生素C甚少。南瓜中的可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空。黑豆的纤维质含量高，可有效促进消化。

高纤维素食物有益成分多。常见的蔬果，例如胡萝卜、苹果、芹菜、西瓜、青菜、五谷、李子、柑橘、梨、桃子等，都含有丰富的水溶性纤维，同时也都是高纤食物，另外可以多吃一些谷物，比如大豆、豆浆之类的。