基础代谢已经很低了怎么继续减肥（肥胖的人怎么科学减脂）

俗话说，减肥一定要先吃饱，没有正常的饮食规律和新陈代谢，无论做多少的运动，大多都是徒劳无功，甚至可能引起一些溶解症的情况，因此，如果你是一个肥胖的人，并正在打算减肥，那么一定要记住，健康的瘦下来才是正轨。

牢记下面三个重点，让你更加科学的减脂，新陈代谢也能刷刷的快速提升，减脂效率快人一步。

很多减脂一族喜欢在饮食上去节食，觉得今天中午不吃饭，就能少摄入一些热量，这样是不对的，会给肠胃造成极大的负担，正确的做法应当是挑选一些热量密度低的食物，既满足了饮食的需求，又不会对身体造成伤害。

热量密度低的食物，比如蔬菜，水果，糙米，燕麦等，一大盆的蔬菜的热量密度，要比一小杯的奶茶的热量低的多得多。

只要动起来，就能消耗热量，消耗体内多余的脂肪，哪怕只是出去走走路，散散步，也是一种积极的运动，所以，想要科学的减脂，就要加入一定的运动，不能坐着不懂，前期体能不足，可以先步行，逐渐提高体能后，可以尝试慢跑，骑行，划船等，后期再加入一些力量训练，每周坚持4-5天，不仅可以提高心肺功能，对新陈代谢也有很大的帮助。

身体的恢复需要睡眠，在睡觉之前，一定不要因为玩手机玩太久而导致太晚睡觉，熬夜不仅对身体各个器官有危害，对减脂也非常不利，还会让体重更重，睡觉前要远离手机的诱惑，保证每天充足的睡眠，建议7点左右起床的话，11点就要进入睡眠，这样能保证每天有8小时的睡眠。

减肥是一件说难很难，说简单也很简单的事，无非就是能从原本的舒适生活圈中跳出来，改变自己以往糟糕的生活习惯，久而久之，体重自然就慢慢瘦下去了。