青年人要睡多少小时（现代年轻人怎样睡得少）

​根据《2018中国互联网用户睡眠白皮书》在所有年龄层中，超过60%在25-29岁之间的年轻人睡不好觉，而其中北京青年睡得最少。

图源：CBNData

“1点了快睡快睡，2点了就剩4个小时可以睡，3点了！！怎么还没睡着？”

“明明工作一天下来很累，恨不得赶紧躺在床上，真的上了床反而睡不着了”

失眠的焦虑像慢性疾病，缠绕吞噬着这届90后。

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他们究竟为什么不睡觉

根据《2018中国睡眠指数报告》大部分年轻人睡不着是因为工作压力太大。

为什么这届90后有如此之大的工作压力？

相比起70后、80后，这届90后的成长几乎伴随着互联网的飞速发展。

从2007年PC端的普及到2013年4G横空出世，移动互联网爆发，90后也从大学生成长为了中年人。

互联网上铺天盖地的爆炸式信息不断给90后灌输着人赢的生活方式。

图源：知乎

无论是2004年兴起的90后创业潮还是从2015年-2018年迅速增长23.7%的网红经济，都暗示着迅速获得财富自由和时间自由的可能性。

颇具争议的90后创业人物OFO CEO戴威

图源：百度百科

图源：Papi酱 weibo

就连打开电视，想放松一下，都会发现相亲节目里是纽约财经频道的主持人跟美国Top大学毕业的投行并购经理。

女嘉宾自爆毕业于纽约大学，职业为华尔街财经频道主播。

图源：《喜欢你我也是》综艺节目视频截图

成功似乎轻而易举。

在这样的舆论环境下，牺牲睡眠时间和个人娱乐时间，去换取工作上更多可能性，成了这届90后最习以为常的事。

马云在阿里日集体婚礼上的发言，工作上要996，工作上要669.

图源：Weibo

被时代裹挟着往前跑的90后，哪里睡得着，他们虽然离开了高中，但无时无刻不在高中时代的“排名”压力之下。

除了功成名就带来的巨大诱惑，逐渐有了独立经济能力的90后，也是消费的主力军。

根据CBNData数据，2018年90后在天猫双十一消费占比高达46%，超过所有年龄层。

59%的30岁以下消费者愿意购买高端产品，远远超过平均值47%。

去年，35万女性人均购买12个包包，其中大牌包中的一半，都被90后买走了。

功成名就的欲望与消费主义的兴奋一再挑逗着90后的神经。

拼命花钱，同时更拼命的赚钱，连夜赶报告写代码，成了许多90后的缩写。

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02

怎样能睡得更好-斯坦福睡眠法

想要play hard & work hard，没时间睡觉的90后，怎么才能睡得少，质量还高？

斯坦福睡眠研究所所长，以斯坦福大学30年的研究成果给出了答案，90分钟黄金睡眠法则。

90分钟黄金失眠法则是指，刚睡觉以后的90分钟决定了剩下时间里的睡眠质量。

在刚刚睡着以后人的身体是最深度的非Rem状态，也就是大脑跟身体都处于沉睡中的状态。

在第一个非Rem状态下，可以最大程度的缓解睡眠压力，增加生长激素（促进新陈代谢的激素）的分泌，更好地调节自律神经（让人放松和精力集中的神经）。

也就是说，刚睡着以后的90分钟睡眠质量，决定了你白天的工作状态。

图源：《斯坦福高效睡眠法》

怎么才能提高第一个90分钟的睡眠质量？

除去我们所熟知的远离电子设备避免让大脑过于兴奋，睡前泡泡澡提高体温以外，

斯坦福的睡眠研究所所长还给出了如下的建议。

● 1.坚持每天同一时间睡觉最好是11点，同一时间起床是最简单的方法。

● 2.有了困意，不要硬撑着，不然会错过最初的90分钟深度睡眠时间。

● 3.睡不着就起床，这样会给大脑输入一种观念”床是用来睡觉的，而不是玩儿手机玩儿电脑的“

● 4.大脑有恋旧的特性，每天在相同的照明和室温环境，听相同的催眠音乐，穿相同的睡衣，更容易入睡。

● 5.如果真的要加班，也不要错过90分钟黄金睡眠时间。

可以先睡满90分钟黄金睡眠，再起来工作。

也就是说假如平时都是11点睡觉，先从11点睡到12点半，再起来工作。

● 6.睡前两个小时是最难以入睡的睡眠禁区。

平时如果都是11点睡觉，那么9点-11点期间，大脑反而会拒绝睡觉。

因此即使第二天有重要的事情，也不要过早就睡。

● 7.荞麦皮的枕头有镇静安神的作用，是很好的助睡产品。

● 8.不吃晚饭会刺激交感神经使人活跃兴奋睡不着觉，所以睡觉之前一定要吃饭。

● 9.年轻人与其吃褪黑素，不如养成良好的睡觉习惯，能达到同样的效果。

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