减脂午餐集合(450千卡热量的减脂午餐长啥样)

我在头条更新过150道减脂食谱,全部热量可控,三大营养素均衡,感兴趣的亲可以点击我的头像关注头条号,就可以查看具体的做法啦

前两天看到有个小伙伴给我留言:午餐吃500千卡,还能减肥吗?在有些小伙伴的认知里,只有少吃才能减肥,减肥只能吃点水煮菜、黄瓜鸡蛋啥的,吃这么多还能叫减脂餐吗?!

大家再仔细留意下,那些吃水煮菜的人真的减肥成功了吗?即使减肥成功了没反弹的有几个呢?

饿了就要吃东西,这是人正常的生理需要,如果为了减肥瘦身,就饿着肚子,先不论健康与否,请问饿肚子难受不?能坚持多久呢?凡是违反人性的,不能持久的减肥方式都是不可取的。

还是那句话:吃饱了才有力气减肥!

那减肥到底该如何吃?吃多少才能瘦。其实我已经写过很多次啦,现把文章的链接放一下,大家仔细看一下,花点时间,仔细看,如果能看懂链接的文章,减肥对您来讲就太easy了,而且你可以随时调整饮食和体重。

减肥到底怎么吃?吃多少能瘦?减脂餐怎么做?

减脂早餐已更新到第127天,今天和大家分享第27天的减脂午餐。

减脂午餐day27:红豆米饭 清炒葫芦瓜 花菜炒牛肉片;热量454kcal,三大营养素均衡。

减脂午餐集合(450千卡热量的减脂午餐长啥样)(1)

食材份量及营养素素配比如图所示(数据来自薄荷健康APP)

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主食:红豆米饭

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食材:红豆30克、大米30克

做法:取30克红豆清洗干净,提前泡一晚上,泡软后第二天和大米混合在一起,加水后上锅蒸熟。

荤菜:花菜炒牛肉片

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食材:瘦牛肉80克、花菜150克、食用油6克、姜少许

调味:生抽、料酒、盐、蚝油、胡椒粉、蔬之鲜

调味:牛肉切片,加姜丝,加生抽、料酒、蚝油腌制10分钟左右;

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2、锅内倒油烧3成热,下入牛肉片翻炒;

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3、等牛肉片翻炒变色后,加入清洗干净掰成小朵的花菜,淋少许生抽,加少许水翻炒均匀后焖煮;

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4、焖煮2分钟左右后调味,加胡椒粉、盐、蔬之鲜,翻炒均匀后关火盛出。

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素菜:清炒西葫芦

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食材:西葫芦250克、食用油4克

调味:盐、生抽

做法如下:

1、锅内倒4克油,烧3成热,下入清洗切成块的的西葫芦块,淋少许生抽、加少许水,焖煮3分钟左右,煮熟后加适量盐,翻炒均匀出锅。

减脂午餐集合(450千卡热量的减脂午餐长啥样)(10)

减脂午餐集合(450千卡热量的减脂午餐长啥样)(11)

西葫芦是我特别喜欢的食材,100克的西葫芦热量只有19千卡的热量,和黄瓜的热量差不多,还含钾、钙、磷、镁等多种矿物质,同时口感又非常好,可以炒菜、烧汤、包包子、做烙饼。

如果你减肥瘦身期间不知道吃什么,就来关注我吧,有100多道减脂食谱可参考,还在可以在文章下方留言,把你想吃的菜告诉我,我来改良成减脂食谱哦~~

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