三个瑜伽动作防止乳房下垂(女生预防胸下垂)

于女性而言,随着年纪增长、肌肉流失,胸部开始出现不同程度的下垂、外扩!

很多人认为想要胸部更挺拔,要多要加强胸大肌。其实前锯肌的练习同样重要,它不仅能帮助挺拔胸部,还能减少腋下赘肉。

三个瑜伽动作防止乳房下垂(女生预防胸下垂)(1)

那前锯肌位于身体哪里?

三个瑜伽动作防止乳房下垂(女生预防胸下垂)(2)

前锯肌位于胸骨外侧,有多个起点,从胸前第九肋骨上缘起,绕着身体延伸到肩胛骨。练好前锯肌,能更好地与菱形肌相互拮抗,帮助改善胸型!

今天,小编分享一套能够加强前锯肌与菱形肌的美胸动作,收藏起来噢!

01、猫牛式

三个瑜伽动作防止乳房下垂(女生预防胸下垂)(3)

  • 四足支撑进入猫牛式
  • 吸气,抬头延展脊柱
  • 呼气,低头含胸弓背
  • 注意弓背时尽量感受肋骨内收
  • 动态练习12-15次

02、斜板式

三个瑜伽动作防止乳房下垂(女生预防胸下垂)(4)

  • 从猫牛式退出,进入斜板式
  • 核心启动,肋骨微微内收
  • 停留5-8个呼吸

03、高位斜板式

三个瑜伽动作防止乳房下垂(女生预防胸下垂)(5)

  • 保持在斜板式
  • 上背部更好地向上弓起
  • 感受肋骨内收
  • 停留5个呼吸

04、斜板侧登山式

三个瑜伽动作防止乳房下垂(女生预防胸下垂)(6)

  • 继续保持在斜板式
  • 呼气、收紧核心
  • 屈左腿向外碰左侧手肘
  • 吸气、还原斜板式
  • 每一侧练习10-12次

05、斜板登山式

三个瑜伽动作防止乳房下垂(女生预防胸下垂)(7)

  • 继续保持在斜板式
  • 呼气、核心收紧
  • 屈右膝向上找右胸
  • 呼气、还原斜板式
  • 每一侧练习10-12次

06、三点支撑式

三个瑜伽动作防止乳房下垂(女生预防胸下垂)(8)

  • 保持在斜板式
  • 呼气、收紧核心
  • 左腿微微向上抬起
  • 停留5个呼吸换右腿

07、四足支撑式

三个瑜伽动作防止乳房下垂(女生预防胸下垂)(9)

  • 从斜板式退出
  • 双膝向前进入小桌子式
  • 呼气、收紧核心
  • 双膝离地,肋骨内收
  • 停留8-10个呼吸

08、侧板式

三个瑜伽动作防止乳房下垂(女生预防胸下垂)(10)

  • 从小桌子式后撤双腿回到斜板式
  • 吸气、右手撑地,肩膀对齐手腕
  • 身体侧向右侧,左髋向上提
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

09、反台式

三个瑜伽动作防止乳房下垂(女生预防胸下垂)(11)

  • 侧板式退出,进入反台式
  • 臀部坐立于地面,双手放臀部后侧
  • 手指指向身体,呼气、收紧核心
  • 髋部向上提,胸腔打开,肩胛内收
  • 大腿内侧收紧,停留5-8个呼吸

10、牛面式

三个瑜伽动作防止乳房下垂(女生预防胸下垂)(12)

  • 进入牛面式,双膝上下交叠而坐
  • 右膝在上,左膝在下,坐骨着地
  • 屈手肘,小臂相互缠绕,左手在上
  • 停留8-10个呼吸,换另外一侧
为了预防胸下垂这几个瑜伽动作要经常练哦!,

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