喝牛奶会长痤疮吗（喝牛奶会加重痤疮吗）

首先是对标题的回答：对！喝牛奶会加重痤疮，不建议长痘痘的朋友经常喝牛奶。

如果你感兴趣的话，欢迎继续看下去，让小早带你揭秘牛奶致痘的背后健康真相。

2018 年，有一项科学研究调查了7万8529 名儿童、青少年的乳制品摄入量和痤疮之间的关系。研究结果表明：在 7-30 岁的人群中，食用任何类型的乳制品都与更高的痤疮风险有关，而且经常喝低脂和脱脂牛奶的，更容易长痤疮。

这是因为牛奶中存在的一种叫做“胰岛素样生长因子 (IGF-1)”激素的含量较高。这类激素会刺激肾上腺雄激素合成，使皮肤的皮脂腺分泌旺盛，分泌出更多油脂，如果堵塞了毛孔，就会引发或者加重痤疮、痘痘。

1.高GI食物

比如甜点、奶茶、饮料等高糖的饮食，这些增加的糖分会导致血糖升高，胰岛素水平升高，引发炎症，也会促进油脂的分泌，引起痤疮（痘痘其实也是一种炎症反应）。

2.辛辣油腻刺激的食物

如烧烤、炸串、火锅等油腻辛辣刺激的食物，会刺激皮肤加重炎症，会使痘痘更加严重，也要尽量避免。

1.用燕麦奶、无糖豆浆、无糖酸奶代替普通牛奶，以满足日常蛋白质需求。

2.以低GI的蔬果为优先选择，如菌菇、西蓝花、菠菜、茄子、花菜、蓝莓、柚子等。

3.搭配各类粗粮作为主食，如黄豆、红豆、薏米、藜麦、糙米等。

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