跑步可以让小腿变粗么（跑步会让小腿变粗吗）

现在全民健身热，大家首选的运动项目就是跑步。跑步被称为有氧运动之王，它既简单又实用，穿上一双运动鞋，不论是在跑步机上，还是在户外，都可以轻松的运动起来。

不过在实际的跑步中，有些女生对跑步有一个的误区，那就是她们认为跑步会腿粗，特别是小腿会变粗。

先来了解小腿粗的三种类型：1、小腿局部脂肪堆积造成的。2、小腿肌肉发达导致小腿粗。3、1和2的结合，小腿部不仅脂肪堆积，而且肌肉也发达。你属于哪一种呢？

然而对于跑步来说，并不会让小腿变粗，长时间的跑步属于有氧运动，可以有效减肥控重，是一项很好的减脂塑形运动。

不仅能够消耗腿部多余脂肪，还能让腿部肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更匀称更美。在这里以马拉松运动员为例，他们的小腿都很匀称，请看下图：

那么是什么原因会让女生认为跑步导致小腿变粗呢？

答案就是跑步后没有进行拉伸，因为跑步时腿部肌肉会反复进行收缩，肌纤维会膨胀，变的短粗，腿部肌肉充血，给人一种腿粗的感觉。实际生活中，哪怕是长时间站在哪里，腿也会因为血液循环不畅变粗的。

所以，如果你每次跑步后都没有进行有效的伸展放松，久而久之腿部肌肉就会失去弹性与延展性，活动范围会逐渐受限，肌肉也会变得紧绷，腿粗就是迟早的事。

因此，别再说跑步会让腿变粗了，先问问自己每次跑步后有没有进行有效的拉伸。接下来贴心的小编给健身的小伙伴们送上一组小腿部肌肉拉伸动作，每次跑步后可拿出10分钟针对小腿拉伸。可选择下面的动作，每个动作30秒。拉伸时不要用力过猛，感觉到微微拉伸是最好的。具体请看下图：

看完以上小腿拉伸动作，你都学会了吗？

—— END好就点

——

（图片来源网络）

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677

爱健身

love-fitness

一个能让人坚持健身的公众号

▼点击阅读原文获取全套健身计划