防控近视的正确姿势（防控近视八大注意事项）

一、营养要均衡

1.平时注意营养，多吃一些含维生素A的食物，如：胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。如果维生素A不足，则视紫红质的再生较慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。

2.小孩常吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力频率与力度，咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大能力，避免近视眼的发生。比较适合儿童的硬质食物有：坚果、胡萝卜、水果、动物骨、豆类等。

3.含钙食物，钙不仅可以增进骨骼发育、防止儿童佝偻病，也可以促进眼睛的发育。含钙食物有：牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，要注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以促进钙的吸收与利用。

二、要保证户外活动

多一些户外的活动/运动，晒太阳，提高体内维生素D，促进钙的吸收，促进血液循环，改善心情，同时眼睛有更多的远眺时间，可以帮助放松眼部肌肉/神经。每天至少1-2个小时户外活动。

三、要注意休息

近距离用眼时，隔45分钟休息10分钟。休息时应远眺，如感觉眼睛不适，应立即休息。

四、光线要适宜

看书时光源应均匀地由背后或左斜方，投射过来。建议使用护眼灯光。国际上和中国对于不同室内场合的光线照度都有严格的标准（如在书房内读/写的照度>300Lux）。

1. 要做到充足睡眠

6-12岁的小朋友，每天要保证9~11小时的睡眠时间。

1. 要保持正确的坐姿

脊柱挺直，不前倾，不耸肩，不歪头，前胸不受压，大腿呈水平，两足着地，眼与书本距离30cm~35cm（一尺），笔尖与手指距离一寸，胸与前桌距离一拳，俗称“三个一”，定期调换座位。

七、要减少平面固视

平面固视是导致近视的一大主因，所谓平面固视就是眼睛在一个相对固定的视线距离内，观看二维平面的事物。尤其是长时间的平面固视，让我们的睫状肌长时间无法对晶状体进行调节，久而久之，睫状肌的收缩和拉伸功能以及晶状体的调节能力都会逐渐降低。最终导致我们视力的恶化。

通过看多频动态三维立体影像，使睫状肌、晶状体、眼直肌、眼斜肌同时得到锻炼，增强眼睛的调节能力，改善调节滞后量，提高视觉神经系统和视觉成像质量，全方位的眼球运动让眼睛更健康。

八、要定期做视力检查

三个月到半年为一周期对孩子眼部检查最合理，做到早预防、早发现、早治疗。