掌握5个减肥常识轻松控制食欲（减肥中5招解决馋欲）

你的减肥经历，是不是总这样：早上刚下定决心减肥，晚上就拜倒在了火锅上；明明已经吃饱了，却总想再喝杯奶茶；记得自己在减肥，晚上无聊却总离不开零食…

空有一颗减肥的心，却偏偏摊上了一张不省心的嘴，难道就只能一辈子胖下去？

很多时候，我们想吃东西，并不是因为饿了，也不是因为馋了，而是因为一些其他看似无关的事情！

1、喝水太少：如果平时饮水比较少，身体更容易出现“假饥饿”，把渴了，当成是饿了或者馋了，进而吃下更多的食物。

2、睡眠不足：人在睡眠不足的时候，身体瘦素的分泌水平降低，瘦素有抑制食欲的效果，瘦素水平降低，就更容易想吃东西。

3、选择的食物饱腹感差：不同的食物，饱腹感是不同的，同样300大卡的食物，吃燕麦足以让你吃撑，吃甜食却只够解馋，吃饱腹感低的食物，即使热量达标，依旧很容易饿。

4、压力太大：压力大的时候，皮质醇水平升高，食欲就会变得更旺盛，尤其想吃甜食来缓解压力。

既然知道了总想吃东西的原因，相对应的去解决即可！

1、每天保证2000-3000毫升的饮水

《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该保证1500-1700毫升的饮水量，但是在减肥中，我们推荐你多喝一点，比如每天饮水2000-3000毫升。

2、每天保证7-8个小时睡眠

养成早睡早起的习惯，保证每天7-8个小时的睡眠，尽量在晚上11点之前入睡，早睡一个小时，不仅能够保证睡眠时间，还可能避免吃一顿宵夜。

3、吃高蛋白和高纤维的食物

高蛋白和高纤维的食物，由于消化难度大，能量释放缓慢，能提供更长久的饱腹感。

高蛋白的食物有：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等；高纤维的食物有：菌菇、藻类、绿叶蔬菜等。

4、家里不要囤零食

如果你是那种，完全管不住嘴的小伙伴，就不要在家里囤太多零食，避免你无聊之下不自觉的就拿起来吃。

5、嘴馋的时候动一动

巴西曾经有一项研究发现：运动能让控制饱腹感的神经更敏感，从而降低对食物的欲望。

美国埃克塞特大学的研究显示：散步15分钟会让人减少50%的零食摄取量。

别让嘴馋毁了你的减肥成果，好好的运用上述5个方法控制馋欲，减肥从此就开始变得简单了！