跑步什么时间好(什么时间跑步最好)

跑步什么时间好(什么时间跑步最好)(1)

一、力量训练如何安排?

力量训练可以在安排在非重点课,轻松跑后做3-4个动作,每个动作3-4组,时间15分钟内,每周可以分成臀腿、核心、上肢/摆臂、跳跃/协调,四次来练习,不要负重,每组8成的负荷就可以,组与组前期可以休1分钟,随着训练的适应,慢慢调整到休30s就可以了。有些动作可以辅助弹力带。基本不需要杠铃和哑铃。

跑步什么时间好(什么时间跑步最好)(2)

二、什么时间跑步最好?

最完美的跑步时间在早上,空气好,精神好;不太合理的是晚上,光线暗,视眼差,夏天蚊子多,女生有点不安全;因人而异吧!但尽可能的选择早上跑步,如果因为上班,或者出差无法早上跑步,也可以晚上进行训练,但是时间要控制在20点之前。夏季早上5点~7点,冬季6点~8点时间段最好。如果时间灵活性不够,根据实际情况进行选择。晨跑不宜早,夜跑不宜晚,合理评估个人状态,不过量,不追速,适可而止就好。

跑步什么时间好(什么时间跑步最好)(3)

三、5公里30分钟什么水平?

不要老问这类的问题!坚持下去,跑得开心,就是最好的水平。刚开始接触路跑的时候,能健康完赛就万事大吉!结果不小心破四了!再拉足月跑量,适当强度,不断积累能量,可能就跑到330了……坚持下去,总会遇到最好的自己。不要以各种标准去约束自己,也不要跟人家去比。一步一个脚印,开心一公里是一公里。因为你永远不知道多快,才算快;多远才算远,适合自己的就好!

跑步什么时间好(什么时间跑步最好)(4)

四、步频是不是要达到180才算及格?

对于大众爱好者来说,没有所谓的标准。能以舒适的步频率坚持下去就好了。刻意追求高步频,大步幅,实际上就有点为难自己了!很多精英跑者,从未纠结过自己的步频和步幅,顺其自然,随着时间的推移,步频步幅慢慢地提升了!当你刻意追求这些东西的时候,就会显得有点急于求成。我也不知道自己的步频步幅是多少,合适才是精髓。越纠结,反而越不会跑了。大众爱好者,关注自己的跑姿,注重核心力量训练,以及热身拉伸充分,胜过这些所谓的标准。

跑步什么时间好(什么时间跑步最好)(5)

五、如果破310,月跑量一定要达到400多公里吗?

因人而异吧!有的人月跑量达到600公里,跑320都困难;有的人月跑量200公里,也可以破三。实际上,跑出好成绩,跑量只是其中之一,适当就好,非得逼迫自己,拉到身心俱疲,反而难以达到训练效果。个人感觉320~300,真的不需要“大跑量,高强度”,保证基础跑量,适当强度,注重核心力量训练,再积累积累经验,问题不大。有些人达不到,是因为训练方法有问题, 一天天瞎练,不仅出不了成绩,可能会弄出伤病。注重有氧基础,寻找个人短板,练跑姿的经济性,就对了!

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