吃什么能缓解胀气（没吃什么却老胀气）

相信大家平时生活中都有过肚子胀气的情况，有时候即使吃得不多，肚子也会出现胀气，且咕咕乱叫。根据调查数据统计，大约有30%的人群都会有腹胀的情况。一般情况下，多数人都会认为是消化不良引起的，但并非完全如此，如果肚子胀气且还伴随有其他不适的症状，就要提高警惕了，或是身体发出的警告。

之前看到过一个案例新闻，一名80多岁的男性患者，十几天都没有排气以及排便，肚子胀得如同西瓜一般，而且由于肚子在短期内明显变大，导致患者的呼吸都十分困难。

经过检查得知，该患者是得了肠梗阻，肠道不通畅，导致大便以及气体都无法顺利排出体外，如果不及时治疗，一旦肠管被撑破就有可能造成腹腔感染，甚至危及生命。

生活中多数人出现胀气时，一般都会选择吃一些助消化的药物，但是有些胀气并非是简单的消化不良导致的。那么肚子总是胀气是什么原因？哪些胀气的症状是疾病信号？

腹胀是生活中比较常见的胃部疾病，属于主观性的腹胀感，并且还伴随有腹部膨隆的体征，也因此会给患者造成明显的不适感以及疼痛，影响正常的工作以及生活。

肚子中的气主要分两个来源，一是当人体在说话以及进食的时候，部分空气也会随着进入到肠胃中，从而导致肠道内存在部分气体。

二是由肠内物质消化发酵产生的气体，这也是引起腹胀的主要因素，比如当患者摄入过多不宜消化吸收的食物时，这些食物就会更易成为肠道内菌群的发酵基质，增加肠道内的气体。同理，即使摄入易消化的食物，如果食物过量，也会引起肠道内气体的增加，同时还容易导致消化不良。

以上两种情况导致肠道中气体过多时，就会通过打嗝或者排气的方式来缓解，如果无法及时排出，就会引起肚子胀气，进而出现疼痛等不适症状。因此，当出现这种情况时，多是正常现象，主要是胃肠动力的自我调节，不用过于担心。如果频繁打嗝或者排气，并且排气时有臭味，这种情况多考虑为患者消化不良导致的，与患者平时的饮食、运动都有一定的联系。

其次，如果患者天生肠道蠕动较慢，进食时，也会导致食物在胃肠道中停留的时间增加，从而会使患者出现腹胀的症状。

以上肚子胀气多的情况，生活中适当调整就可以有所改善，但是如果肚子胀气还伴随有其他不良症状时，可能是疾病的信号，须及时查明病因，以便治疗。

影响肚子胀气的原因有很多，但如果除去胀气还有其他不适时，或是身体的信号。如果出现腹胀以及体重减轻的情况，且排除减肥等因素。其实除去消化不良这种情况，也需要考虑患者是否存在肠道肿瘤。对于肠癌患者来讲，即使只吃一点食物，也可能会出现饱胀感，且短时间内存在体重迅速下降的情况。

其次，腹胀一般并不会导致体重增加，如果腹胀且体重迅速增加也需注意，可能是腹水过多导致的。正常情况下，人体腹腔内部会存在少量的液体，能够帮助肠道润滑，帮助肠道蠕动以及排便。但是腹腔内部的液体超过200ml时，就属于腹腔积液。

导致腹腔积液的原因有多种，临床上需要根据患者的症状需要进行一个详细的检查，比如肝肾引起的腹水，都需要引起重视。除去体重增加以及腹胀之外，部分存在腹腔积液的患者还会有体温升高、腹部疼痛等症状，严重情况下，还会导致患者休克。

另外，如果出现腹胀且伴随剧烈腹痛时，或存在相关的肠道疾病，比如肠燥症、大肠憩室炎等，会导致患者体内的肠道结构改变，影响体内正常的气体流出，因此也就会形成腹胀。

而若是患者的盆底功能出现异常时，导致患者的直肠-肛门的抑制反射改变，影响肛门括约肌对直肠膨胀的改变，致使盆腔底部蓄积一些积液时，从而蓄满积液的盆腔就会挤压肠胃，导致肠胃的容纳空间减小，因此患者出现胀气的可能性就会增加。这种情况多发生于女性。

除此之外，如果出现腹胀腹痛并且还会有胸闷、心慌等情况时，或是心血管疾病的信号。调查资料显示，37.5%的心血管疾病患者的首发症状为腹痛腹胀等消化系统疾病的症状。出现这种情况的原因可能是心衰导致多脏器出现淤血，其中就有可能是消化道淤血导致的。

总之，当身体发出一些莫名的异常信号时，需要提高警惕，以免导致病情不断发展出现恶化。当腹胀出现时，会导致患者出现明显的不适，那么应该如何进行缓解呢？

对于病理性因素引起的腹胀，最好是到医院进行检查，进行针对性的治疗，腹胀就会有一定的缓解。但是如果是生理性腹胀引起的不适，可以通过以下方式来缓解。

上文得知，生理性胀气多是由于不良的饮食习惯造成的。当出现腹胀时，可以通过这两个动作帮助缓解不适。其一，顺着同一个方向揉肚子，能够帮助肠道蠕动，从而加快食物以及气体的排出。不过揉肚子时，力度不宜过大，反而可能会引起不适，增加肠胃的压力，得不偿失。

另外，揉肚子的时间也不宜在饭后立马进行，如果进食过多再直接揉肚子可能会导致呕吐、恶心等情况，最好一个小时后为宜。此外，平时生活中也可以时不时地揉肚子，也能够在一定程度上预防胀气，促进肠道蠕动。

另一个动作，就是撅屁股趴下，这个动作相对比站着以及坐着，对于肠道的蠕动有一定的帮助作用，可以促进气体的排出。虽然动作确实比较“尴尬”，但确实有效。

除去帮助缓解胀气的动作之外，患者在平时也要适当地运动，对于身体的消化吸收都有不错的帮助，尤其是一些有氧运动，比如跑步、瑜伽等。

除此之外，平时生活中也要注重健康的饮食习惯，多吃一些易消化的食物，以防过多的气体堆积在肠道中，引起不适。并且在饮食的过程中，也要注意饮食不宜过快，细嚼慢咽也有助于消化，同时细嚼慢咽还可以有效地增强饱腹感，避免饮食过多造成消化不良。

大多数情况下，胀气的原因多是由于消化不良导致的，与患者的饮食习惯有很大的关联，能够有效地进行缓解。但是如果排除饮食习惯等因素之外，还伴随有胀气且腹痛等症状时，最好到医院做个详细的检查，以免影响身体。

参考资料：

[1]盘点腹胀的那些原因，来源：医脉通，2018-07-16

我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。

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