三角肌后束训练动作排行榜（三角肌后束强化训练）

很多人说，要想穿衣好看，身形完美就要练出宽厚的背肌，形成完美的倒三角，其实这只是背部宽厚的一小部分，重点还要保证肩后束的宽厚，才能将整个背部提升一个档次。

三角肌虽然属于肩部，但是三角肌后束却与背部紧密相连，而且它还与斜方肌相连，因此在训练后束时，很容易代偿，减少它的刺激感，从而难以增长。

按照身体肌肉群的分布，背部止于后束，但从视觉上看，后束才是背部的终点，所以训练后束，才能让背部、肩部变宽。

包括小编本人在内前训练了2年才学会正确的肩部后束训练方法，所以后束一直是本人的弱项。直到后来寻找了一个比较强大的搭档，才改善了肌肉的发展情况。

相信很多人在训练后束的时候，身体都会不断都动，亦或者大重量依靠斜方肌，甚至背肌去代偿，这就违背了孤立训练的宗旨。

肩后束分担的重量大大减少，很难受到足够的刺激，因此，重量上得再大，也只是代偿训练罢了。

1. 固定身体，切勿前后晃动。

2. 肩后束展开至与背部平齐即可，不需要超过背部，否则斜方肌代偿。

3. 手臂的趋向于向外展开，而不是内收。

动作1. 面拉（5组，12RM）

动作2. 俯身飞鸟（5组，15RM）

动作3.绳索后拉（5组，15RM）

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