怎么精准算出自己每天的基础代谢（最简单的基础代谢计算方法）

什么是基础代谢基础代谢(basal metabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要意思就是即使你每天24小时什么都不做躺着不动，需要消耗的热量为什么躺着不动也会消耗热量？虽然你躺着不动，但是你的身体在运转，心脏在跳动，血液在流动，呼吸在进行，而且身体还要保持36度-37度的体温，这些时时刻刻都在进行着，所以说你躺着不动身体也会消耗一定热量，我来为大家科普一下关于怎么精准算出自己每天的基础代谢?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

怎么精准算出自己每天的基础代谢

什么是基础代谢

基础代谢(basal metabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。意思就是即使你每天24小时什么都不做躺着不动，需要消耗的热量。为什么躺着不动也会消耗热量？虽然你躺着不动，但是你的身体在运转，心脏在跳动，血液在流动，呼吸在进行，而且身体还要保持36度-37度的体温，这些时时刻刻都在进行着，所以说你躺着不动身体也会消耗一定热量。

如何计算基础代谢

女生：10X体重（kg） 6.25X身高（cm）-5X年齡-161

男生：10X体重（kg） 6.25X身高（cm）-5X年齡 5

哪些影响基础代谢

1.体重不同基础代谢率也不同

对于同一个人来说，如果体重增加了，那么她的基础代谢也会跟着变高。如果体重减少了，那么她的基础代谢也会跟着变低。

2.基础代谢还跟体脂率有关

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。1公斤脂肪每天消耗热量4千卡，1公斤肌肉每天消耗热量12千卡。假如两个人体重相同，但是体脂率不同，那么体脂率越低的人脂肪含量越低，体重不变假设脂肪含量低那么她的肌肉含量就会高，每公斤肌肉比脂肪多消耗8千卡热量。那么体重相同的两个人，肌肉占比高的就会比肌肉占比低的那个人基础代谢高一些。

3.影响基础代谢的其他因素

平静状态下，身体各器官中主要是大脑、心脏、肝脏等内脏消耗热量，运动状态下身体各器官中主要是大脑、心脏、肝脏、肺等内脏还有肌肉消耗热量。

根据公式可以看出影响基础代谢率还包括身高和年龄，身高越高基础代谢越高，年龄越大基础代谢越小。

如何提高自己的基础代谢

最简单有效的办法就是增加身体肌肉占比。

欢迎留言分享你的基础代谢率是多少。