初学入门打羽毛球的几个坏习惯（想提升自己整体速度）

对于我们业余爱好者来说，你有没有这种感受，看过N多个视频、探讨过N多话题、打坏过N多球，可是自己在球场上的整体速度还是很慢！

有人说是因为个子矮，腿短影响速度的发挥，日本女单选手奥原希望不这么认为，面对马林和辛德胡身材高大的选手，她通过不知疲倦的奔跑调动自己，死死的控制着对手，一次又一次的鱼跃后，还能迅速的站起来继续防守。

对于我们业余爱好者来说自身素质可能没有奥原希望那么好，也不需要在球场上那么拼命，但是想要提升自己的“速度”还是存在高效率的方法的，大家可以自己琢磨琢磨，效果自有感受。

羽毛球中的速度快慢大致可以理解为3个主要因素：1.步伐移动速度；2.对来球的反应速度；3.击出的球速；

一、步伐移动：要想拥有好的步伐，腿部力量是关键，可以采用跑步的方法练习，也可以采用深蹲的方法练习！

（一）跑步的方法：

1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动，变速跑时，要启动突然，启动有力。

2．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶，如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。

3．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

4．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

（二）负重法：负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。主要的方式如下：

1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求鹰心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。（深蹲对膝盖的保护也有很大的作用）

2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

（三）步伐不能拖泥带水：很多球友的步法比较随意，本来可以三步上网的，非要五步，或者启动之后步法杂乱。

本来我们根据对方的动作，已经做出了正确的预判，并且已经提前启动，但是步法混乱和冗杂，则严重的影响了速度，不仅累，而且容易失掉先机，每一步都要合理，不乱，不杂，羽毛球本身就是一个协调性的运动，提高羽毛球步法的切入点就是去体会蹬地发力的合理性，进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。

（四）注重启动步伐的练习：如果说自己判断准确，可以提前启动到位，这样就能顺利的掌握最佳击球点，持续进攻，当然会遇到判断失误的情况，如果对于自己的判断不是很确定，那就不用提前启动，而是做好准备。如果已经启动，则需要靠第二反应了。

二、对来球的反应速度：

（1）缩短反应时间：反应快慢是一个人的天性，不过，这并不是不能改变的，如果我们想快人一步，就需要挖掘自身的反应潜力，有句话说得好：不求比别人快，只求能超越昨天的自己，逐步的提升，不仅是羽毛球，在其他方面也有很多帮助。

我们可以在击球后，马上集中自己的目光和注意力到对方的持拍手上，余光可以看对方的步法，注意：是马上集中注意力，你必须要知道，击球后，接下来的时间就不属于你，所以羽毛球在飞行和对方击球的这个时间内，你需要根据对方的反应来做出自己的反应。而高手则是在不断的缩短自己的反应时间，养成这样的习惯，自己的反应能力就会逐步提升。

（2）迅速做出判断：我们的反应能力加强，第一时间集中注意力与对方的手腕上，主要的目的是：看对方的动作来迅速判断其动作，并做出相应的接球反应。

但是很多球友在击球后要看着球到达对方的拍上，等待对方击球之后才做出反应，这就减慢了自己的速度。这个时间很短，但是足够让你处于被动的境地了，所以，击球后，马上盯住对方的手腕和步法，让自己迅速做出判断，准备好下一拍的回球。

三、发力正确击出的球速才快：

前面的几点，我们或许做不好，或者做不精。但是发力是羽毛球击球最后一步，尽量提升在自己能力范围内的击球，做好以下几点，发力一定会提高的：

①击球时身体舒展开，别畏手畏脚。身体越舒展，力量的传输越顺利。

②能起跳的时候最好起跳，因为蹬地起跳转身击球，让蹬地的力量和腰腹的力量一起发出来，比单靠手臂的力量大太多。

③击球点在前上方，最高点击球。

④用球拍的甜区击球。

空的时候，多体会甩鞭子的感觉，就能找到击球的感觉，当然，羽毛球运动，并非一个“快”就能解决的，还有很多需要我们慢慢学习和领悟的，对于我们业余选手来说，身体协调，动作连贯，步法轻松，即是很好的了！