适合经期前和经期的瑜伽（适合经期练习的一组瑜伽）

很多的女生每个月的那几天，都需要忍受情绪暴躁、小腹坠痛、乳房 胀痛、 腰酸等不适症状。遇到这些问题， 不妨放松心情， 做一些适当 的运动来缓解不适。

1.蝴蝶式

直角坐姿准备， 屈双膝， 双膝向两侧打开；

脚掌相对， 脚后跟尽可能靠近会阴；

双手握住双脚脚掌 腰背挺直；

脊背延展 双膝随呼吸上下拍动

坐骨坐实， 腹部收紧， 眼睛目视前方， 保持自然流畅的呼吸。

2.单侧坐角伸展

坐姿进入， 腰背挺直， 双脚向两侧打开 90-120 ° ；

屈左膝， 左膝向外 展， 左脚脚尖靠近会阴 ；

吸气， 延展脊背， 双手打开平举；

呼气， 身体向右侧弯；

右手拉住右脚脚尖 ，左手臂靠近左耳 ；

转头眼睛透过左腋窝看向左上方；

坚持 8-10 个呼吸， 然后换另一侧练习 坐骨坐实， 侧弯时两边腰没有挤压， 双肩向后展 ， 左手向右上方延伸

3.门闩式

跪立， 大小腿 90 ° ， 上身垂直于地面；

右脚向外打开伸直， 脚尖朝外， 右脚后跟与左膝在一条直线上；

吸气， 双手打开平举

呼气， 双手带动身体向右侧弯

右手搭在小腿上， 左臂靠近耳朵 左手向右上方延伸；

转头眼睛通过左腋窝看向左上方

保持 8-10 个呼吸， 然后换另一侧练习。 骨盆面向正前方，两边髋部保持在同一高度，侧弯时两侧腰等长没有 挤压， 胸腔打开， 肋骨回收， 颈部没有挤压。

4.分膝婴儿式

四脚跪姿进入， 大小腿呈 90 ° 双手在肩的正下方撑地；

双膝打开宽于髋部， 双脚大脚趾相触；

推臀部向后， 臀部坐于脚后跟 前额点地；

双手向前伸直 放松整个身体， 可以用抱枕辅助

5.眼镜蛇式

俯卧进入， 双手在肩的两侧撑地， 双手大臂夹肋骨， 绷脚背；

吸气， 背脊延展拉长

呼气， 脊柱一节一节抬离地面， 直到耻骨贴地

腹部微收， 肋骨内收， 耻骨上提， 双脚向后延伸， 不要夹臀。

经期不适，还可以可以通过多喝热水、热敷、平时加强锻炼来进行调理。