怎么锻炼长高（长高吃什么好）

锻炼长高的运动：（1）爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线接着将脚跟与手一起慢慢放下做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松，我来为大家科普一下关于怎么锻炼长高?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

怎么锻炼长高

锻炼长高的运动：

（1）爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

（2）单杠悬垂：两手握杠，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

（3）摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

长高吃什么好：

（1）补充蛋白质，比如鱼虾、瘦肉、豆制品、鸡蛋都富含优质蛋白质，应注意多补充。

（2）补充维生素，动物肝、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

（3）补充矿物质，比如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带等含钙、磷丰富的食物。

通过科学均衡的营养搭配，从食物中获取长高所需的营养，实现人体自然长高的方法。