年轻人怎样防止得糖尿病（普通人如何预防糖尿病）

中华医学会糖尿病分会2021年4月公布数据，我国成年人糖尿病患病率已达12.8%（2002年2.69%，2010年9.7%，2018年11.2%），糖尿病前期患者约1.48亿人。数据警示：十个人中一个多是糖尿病，剩下的人中一半是糖尿病的“后备军”，预防糖尿病迫在眉睫！

普通人怎样预防糖尿病呢？

一、了解糖尿病的相关知识

多看多听有关糖尿病的书籍、科普、讲座，增加对糖尿病的基本知识和糖尿病防治方法的了解。

二、少吃多动，控制体重

膳食能量过剩会导致超重、肥胖。超重或肥胖、体力活动缺乏是糖尿病发生的危险因素。

饭吃七分饱，清淡饮食，多食全谷杂粮蔬果，避免大吃大喝；每天抽出至少半小时的时间去运动，避免超重和肥胖的发生。

三、健康生活，心态放松

不良生活方式，如吸烟、过量饮酒，生活节奏过快、竞争激烈、压力大、应激增多等也是糖尿病发生发展的危险因素。

一日三餐定时吃，定时作息不熬夜，不要违反生物钟；劳逸结合，避免过度劳累；开朗、豁达，遇事不钻牛角尖，心态放松。

四、定期体检

有些2型糖尿病刚发生时没有明显症状或症状被忽略，很多人是在体检时查出糖尿病的。定期体检可早发现糖尿病早治疗。糖尿病高危人群更应加强糖筛，及早干预。

符合下列任意一项者即为糖尿病高危人群

•糖尿病前期(IFG和IGT)

•有糖尿病家族史(双亲或同胞患有糖尿病)

•肥胖和超重者(BMI≥24kg/㎡),男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm

•妊娠糖尿病患者或曾经分娩巨大儿(出生体重≥4kg)的妇女

•高血压患者(血压≥140/90mmHg)和(或)心脑血管病变者

•高密度脂蛋白胆固醇降低[≤09mmol/L(35mg/dl)]和(或)高甘油三酯[>2.22mmol/L(200mg/dl)]者

•年龄在40岁以上,且常年身体活动不足者

•有一过性类固醇诱导性糖尿病病史者

•BMI≥30kg/㎡的多囊卵巢综合征患者

•严重精神病和(或)长期接受抗抑郁药物治疗者