长期宅家对身体的危害(宅家期间用眼过度)

在宅家做贡献的日子里

长时间盯着手机、电脑

相信很多人和文摘君一样

感觉眼睛有点“伤不起”

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用眼过多

部分人眼睛“伤不起”

一点不夸张,这段时间很多人除了睡觉,几乎时时都在看手机。

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时间一久,就会感觉视力下降了,还经常觉得眼睛干涩、发痒,或是有异物感,还有些怕光,到阳台上去晾衣服的时候,总想眯着眼睛。

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提防干眼症

尽量让眼睛多休息

对此,眼科医生提醒,要提防用眼过多导致干眼症。

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人的眼睛会分泌泪液来滋润眼球,但如果因为某些原因造成泪液减少,就可能导致眼球变得干燥,从而导致一些眼部不适,甚至一些眼表组织病变。

宅家期间不少人熬夜,尤其是有些年轻人习惯长时间看电视、上网、玩游戏,很容易诱发视疲劳。

当人们长时间盯着电视机、平板电脑或手机屏幕,导致视力下降、眼睛又干又涩又痒、干燥怕光、不敢睁眼,并有发红或异物感等,这些都是干眼症的表现。

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为此,要避免长时间看书、看电子产品,一般用眼半小时后可休息远眺或者闭目养神,让眼睛得到充分休息。

这里,教给大家一些在家中就可以有效缓解干眼的小技巧:

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如果感觉眼睛干涩疼痛、有烧灼感,且经过一段时间休息后仍然无法缓解,应及时到专业的眼科医院就诊。现有条件不宜外出的情况下,也可以选择网络平台进行线上问诊。

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送您一份护眼宝典

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眼保健操做起来

眼保健操不一定限于青少年,工作劳累、用眼过度的人都可以做眼保健操来放松眼睛肌肉缓解疲劳。快跟随文摘君一起来,眼保健操开始了!

眼保健操选穴原理眼保健操涉及的穴位都是眼科临床的常用穴位,主要有太阳穴、四白穴、风池穴以及耳垂部的眼穴,上眼眶的常见穴位包括攒竹穴、鱼腰穴和丝竹空穴,督脉位于头部的穴位包括神道、前顶、百会、后顶等。

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穴位位置说明

耳垂眼穴:位于耳垂正中的部位。

太阳穴:位于外眼角与眉梢之间向后大约3厘米(陷窝处)的地方。

四白穴:在下眼眶边缘下方的正中,将两手的食指和中指并拢放在鼻子的两侧,中指指尖,大拇指支撑在下颌骨凹陷处,随后放下中指,食指指尖所指处即是。

督脉穴:在头部正中线前发际至后发际处。

风池穴:在颈后枕骨下(两条大筋外侧的凹陷处),两手的食指和中指并拢按揉风池穴。

通过对这些穴位的按摩可增强眼部血液循环、缓解视疲劳,只要长期坚持,就能起到保护视力的作用。

第一节:按揉耳垂眼穴、脚趾抓地

位置:耳垂正中部位

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,一次两拍,连做四拍。

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下方动图演示

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第二节:按揉太阳穴、刮上眼眶

位置:太阳穴、(攒竹穴)眉毛内侧边缘凹陷处

双手拇指按在太阳穴上,其余四指并拢弯曲,大拇指按揉太阳穴,一次为一拍,连做四拍,再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶,一次两拍,连做四拍。

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下方动图演示

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第三节:按揉四白穴

位置:瞳孔直下,眶下孔凹陷处

将两手的大拇指支撑在下颌骨凹陷处,双手食指和中指并拢放在鼻子两侧,中指指尖挨鼻翼,随后放下大拇指与中指,食指按揉穴位,按揉幅度不要太大,每按揉一圈为一拍,连做四个八拍。

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下方动图演示

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第四节:按揉风池穴

位置:在颈部头额后面大筋的两旁与耳垂平行处

双手食指中指并拢,用二指按揉风池穴,其余三指放松,节奏地按揉,每两拍按揉一次,连做四个八拍。

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下方动图演示

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第五节:按头部督脉穴除双手大拇指以外的四指按头部督脉穴,用指肚沿头部正中线,从头的前部发际处按至头的后部,一次为一拍,连续四拍,再从头的后部按至头的前部发际处,一次为一拍,连做四拍。

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操作要领及注意事项

(1)做眼保健操必须要认准穴位、掌握手法,注意动作准确、力度适中、速度均匀、幅度适当,以按揉的穴位处有酸胀感为宜。

(2)为了保证按揉穴位的效果,做操时不要用指尖部分,而应用手指螺纹面(指肚)来加以按揉。

(3)做操过程中应全程闭目,保持平静轻松的心态,保持正确的坐姿,将注意力完全集中在手法和穴位上,认真完成,以保证做操的效果。

(4)眼保健操一般可在上、下午各安排一次,特别在长时间、近距离用眼后应当经常操作。

(5)眼保健操主要作用于眼周的穴位,不要直接接触挤压眼球,做眼保健操前要洗净双手。

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