十大最适合干吃的野菜（田间地头到处是的野菜）

马齿苋，民间素有“太阳花”、“死不了”、“长命花”、“五行草”之称，是一个自古深受人们喜爱的野菜，田间、路旁、原野、庭院随处可见其踪迹，适应能力极强，不但营养丰富，也是一味常用的中药材。

• 马齿苋领袖食谱中的常见“菜”

在毛主席的食谱中，无论款待客人还是日常饮食，最为多见的当数马齿苋，即使是新中国成立后，仍时常提出吃马齿苋的要求。毛主席赞其曰：“马齿苋，既可食，又是药。”

其实，毛主席与马齿苋还有着不解之缘。毛主席小时候读私塾时，有一次教书的邹先生外出，毛主席趁机带领同学下塘游泳。这事被邹先生知道后拿起竹篾片，就要打毛主席的手心。可转而一想，对毛主席这样倔强聪颖的孩子不能来硬的，便说：“我出两个对子，你对得上，免除惩罚，对不上，则要打手心。”邹先生随即说出上联：“濯足。”毛主席一听便知道邹先生的喻意，还在气恼他带头在上课时间游泳这件事，便应对道：“修身。”邹先生又想出一个复杂的：“牛皮菜。”毛主席略加思索，又脱口而出：“马齿苋。”

马齿苋有“天然灭菌素之称” , 对大肠杆菌、伤寒杆菌、痢疾杆菌等均有抑制作用，特别是对痢疾杆菌的作用很强，是治疗细菌性痢疾、急性胃肠炎、腹泻的常用药。此外，对多种化脓性皮肤病和外科感染（如乳痈、疖肿、丹毒、蜂窝组织炎、足癣感染）等均有较好的疗效。在现代滥用抗菌药的时代，意义格外重大。

• 延缓衰老的长命花

马齿苋富含的维生素 E在清除自由基、抗衰老、美容等方面的功效早已被人们证实。同时，马齿苋中富含的硒，在现代研究中，已证明硒的抗氧化、抑制癌细胞的作用。

马齿苋也是罕见的天然高钾食物，有利于平衡人体的酸碱度。研究显示，细胞内缺钾会导致细胞含水量减少，细胞内水分下降与细胞衰老正相关，而进食马齿苋也可保持体内钾水平处于正常状态。

此外，马齿苋富含的胡萝卜素也有抗氧化的作用，而胡萝卜素作为维生素 A的原体，在体内转换成维生素 A也利于眼睛的营养，缓解干涩和夜盲症状。

• 预防动脉硬化的“大众菜”

阿尔法亚麻酸的ω -3脂肪酸，可以有效地减低血液中饱和脂肪酸，有利于防止动脉硬化，远离冠心病、心梗等心血管疾病，目前已被证实对心脏疾患可起到很好的预防和辅助治疗效果。在马齿苋中该物质的含量十分丰富，是菠菜的 10倍，而马齿苋生长能力强的特点，也为百姓食用提供了很方便的条件。

此外，马齿苋中含有的去甲基肾上腺素和葡萄糖、二羟乙胺、苹果酸等营养成分，这些营养成分在提高人体的免疫能力、抗衰老等方面有着极为重要的生物学功能。

Tips怎样挑选马齿苋

挑选马齿苋主要是要识别真假马齿苋。马齿苋又名五行草，这个名字充分说明了它的鲜明特征，五行对应有五色，之所以把马齿苋成为五行草，是因为它叶子是青色的、而梗是赤色的、花则是黄色、而根是白色、子是黑色，集五色于一身。

• 推荐三款款马齿苋药膳

主料：马齿苋 60克，鸡蛋4 个

配料：精盐、料酒、花生油、酱油、味精各适量。

做法：将马齿苋用温水泡 10分钟，摘去根、老黄叶片，清水洗净，切成段，备用。把鸡蛋打散，加入马齿苋调匀，加精盐、料酒、酱油、味精调味。炒锅洗净，加花生 油，烧热，将马齿苋和鸡蛋倒入锅内炒熟，趁热佐餐食用。

说明：马齿苋炒鸡蛋有清热解毒、止泻痢、除肠垢、益气补虚功效，适用于治疗久痢。

取鲜马齿苋100克，鲜百合50克，先将马齿苋入锅内加水适量煎煮取汁，再加入50克洗净的鲜百合（或20克百合干），如用鲜百合略煮片刻即可，若是干百合，就需先用冷水冲洗干净，再浸泡一会放入锅内，与马齿苋汁、粳米或糯米同煮至粥浓稠。在食用之前，应加入白砂糖或者是冰糖调味。

说明：此粥具有清热解毒、利水消肿之功效，适用于治疗咽喉干咳嗽，热病后余热未尽，烦躁失眠等症。

鲜嫩马齿苋500 克，蒜瓣适量。将马齿苋去根、老茎，洗净后下沸水锅体透捞出；用清水多次洗净粘液，切段放人盘中；将蒜瓣捣成蒜泥，浇在马齿苋上，倒入酱油，淋上麻油，食时拌匀即成。

说明：此菜碧绿清香，成鲜可口，具有清热止痢，乌发美容的功效，可作为湿热痢疾、白癜风患者和因缺铜元素而造成白发患者的辅助食疗菜肴。

特别说明：马齿苋性寒，脾胃虚寒、肠滑腹泻、大便溏泄及孕妇禁服。同时马齿苋禁与鳖甲同用。

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