十大最长肉的素食（盘点那些不长肉的好吃的）

这是 咕咕酱 的第 127 篇文章

文|苏沫沫

哈喽，贼爱臭美的苏沫沫又来啦。

最近，随着寒冬的来临，

我开始了每年冬天的例行自我欺骗：

“天气一冷就想吃东西，是馋吗？不，大家可能都这样”

“女生过冬就是需要一点儿脂肪的，别难为自己了”

“每天吃一点零食也不会长很多肉，就那几口”

“体重长几斤就长几斤吧，来年一暖和说不定自动掉秤”

……

得益于这样良好的心态，

我的脂肪率以直线的速度在上升，

体重当然也毫不逊色地飙升！

不行不行，

这冬天刚过半，已经沦陷成这样了？

为了拯救自己，

以及和我一样喜欢吃同时又想减肥的姐妹们，

今天我就给大家推荐一些不长肉的好吃的~

四类代餐食品

我是不建议大家通过一天三顿只吃代餐食品的方法减肥的。

代餐产品的热量的确很低，

可如果只吃它们，

真心不够我们每天的营养所需。

你想想，你连基础代谢都吃不到，

当然会饿瘦，但是长期下去，

可能会有各种小毛病、大毛病找上你，

轻则容易反弹，

严重的话，姨妈都会失调~

但是，

如果大家把平时饮食的一部分，

替换成以下这四类代餐食品，

还是可以有的~

第1类：肉！

目前市面上有很多这种即食的肉类代餐产品，

它们的特点就是低热量、低脂、高蛋白，

足够满足减脂、增肌人群的蛋白需求。

如果平时来不及做饭，

或者做饭的时候作配菜，

都是不错的选择。

比如：

鸡胸肉

鸡肉肠

鸡肉丝

金枪鱼罐头

牛肉（用超市或稻香村的酱牛肉代替也行）

蟹肉棒、蟹柳

第2类：蛋白棒！

蛋白棒还是很好吃的呀！

就像一块巧克力威化一样，

但是高能量和高蛋白的属性让它更适合在运动前后吃，

不运动的话还是别吃了。

切记，不能把蛋白棒当饭来吃！

两个蛋白棒也抵不了一顿饭的热量，

而且营养成分那么单一，

蛋白质含量超高，吃多了会营养不均，

而且还可能加重肾脏负担呀~

第3类：代餐粉！

代餐粉，

的确是没食欲或偶尔没时间吃饭时的最佳之选。

可不能长期吃啊。

沏完了看起来稠糊糊一大碗，

实则没有多少热量，营养成分也单一。

还有，好多代餐粉是甜的吧？

并不是所有代糖都是好东西哟，

有些代糖吃多了会调节大脑对甜味的阈值，

让你越来越想吃甜食的！

代餐奶昔也一样。

第4类：代餐主食

现在很多人都知道了减肥需要膳食均衡，

也不能一点碳水都不沾，

于是开始把碳水的对象转向粗粮，

什么玉米、紫薯、山药、魔芋……轮番当作主食吃。

要注意啊，为了自己胃肠道的健康，

主食还是要粗细粮结合，

长期吃一种粗粮胃肠也是有可能出问题的~

所以，这个时候可以用平时的米饭、面条、馒头、大饼，

搭配一些适合减肥、健身人群吃的主食：

比如：

全麦面包

要注意！

不是所有的全麦面包都低热量低脂肪，

尤其口感越好的，其中的全麦含量可能就越少，

自然热量就越高，

大家在购买时还要注意甄别一下。

手工欧包

燕麦片

魔芋面（真的是基本没热量的玩意儿）

荞麦面

即使减肥，也不能完全不吃主食，

尽量选择低脂、低GI的粗粮、杂粮主食去吃吧~

11款低热量零食

很多人都说，

每个女生都有两个胃，

一个用来吃饭，另一个用来吃零食，

没有零食的人生简直就是黑暗的。

没错，我也这么想！

今天就让我给大家推荐11款好吃热量还低的小零食吧。

让你们吃完不那么罪恶是我唯一能做的了~

Ace冬阴功河粉

热量：83卡

除了冬阴功口味，

还有蔬菜、鸡汤、鲜虾味的，

热量都在90kal左右。

总馋泡面的小伙伴们有福了！

日本orihiro立喜乐蒟蒻果汁果冻

热量：17卡

日本莎罗雅木糖醇无糖罗汉糖

热量：0卡

Walden farms巧克力酱/焦糖浆……

热量：0卡

话说，这个牌子还有很多很多种酱，

都是0脂肪0碳水的，

虽然味道比不上普通的酱，但吃起来没负担啊！

棒~

宜家手工饼干

热量：323卡/100克

黑麦薄脆饼/混合谷物薄脆饼

卫龙魔芋爽

热量：27卡/袋

实惠好吃还解馋，

辣食爱好者的减肥天堂~

但不要在极度饥饿的情况下吃，

对胃不好~

母亲牛肉棒

热量：44卡/根

乐事轻焙薯片

热量：120卡/30克

跟健康食品比，热量并不低，但偶尔解解馋还是不用太有负担的！

Bourbon豆乳威化

热量：80大卡/包

小老板海苔卷

热量：25大卡/根

一根海苔解解馋还真是不错的选择，

唯一的缺点是有点咸~

少吃，多喝水。

玛莎不含麸质低脂薯片（英国）

热量：91大卡/包

买这个得找代购，

漂洋过海来的低脂薯片，

值得你好好品味一番~

还有么还有么？

没有啦！

这些还不够你们解馋吗？

虽然最好的减肥方法就是：三餐吃好，零食戒掉。

但姐妹们不要过于压制自己的食欲，

否则会很不快乐哟！

不如选择一些低热量的小食，

有节制地享受，

让冬季肆意滋生的食欲收放自如，

才能离你的减肥目标更近一步呀~

最后，祝每个点“在看”的小仙女都能在2020年暴瘦10斤！

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