用花驻颜养生（学会保养卵巢才能让这支花光鲜亮丽）

关于围绝经期女性卵巢保养，前面我们已经讲了第一大点，也是最重要的一点。那就是：加强自我精神调理。下面，我们从生活方式方面讲解，如何通过健康的生活方式保持卵巢乃至整个身体的健康。

世界卫生组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”称之为“健康基石”。在欧美等发达国家，这样的健康生活方式已经被广泛宣传并影响着那里的居民。美国一份调查显示，贯行“健康基石”的生活方式使得美国人的预期寿命增加了10年，同时高血压、糖尿病和脑卒中等病的发病率有了大幅降低。

健康基石

一、管住嘴，合理饮食

合理饮食就是要做到科学、合理的营养搭配。更年期女性由于身体激素水平变化和基础代谢率的降低，加上忙碌的工作和生活使得现代女性的运动量也得不到保障。这就使得高脂血症、动脉粥样硬化、心肌缺血、心肌梗死、高血压等心血管疾病更容易在绝经前后女性身上体现出来。

同时，停经妇女由于缺乏雌激素，造成骨质加速流失，骨质疏松发病率明显增加。因此，妇女在更年期的饮食应该以低脂肪、低糖并富含蛋白质和维生素和纤维素为原则。

首先，必须保证优质蛋白的摄入。要选择进食富含优质蛋白质如豆类、牛奶、鱼类等。牛奶及豆制品为优质蛋白，研究表明大豆中含大豆异黄酮、植物雌激素。大豆卵磷脂、植物固醇有利于血脂代谢，有降低血脂、预防心血管疾病的作用。经常喝牛奶及吃豆制品者更年期综合征患病率明显低于不喝牛奶或不吃豆制品者。

同时，大豆还能预防骨质疏松症。日本科学家最近研究发现在绝经早期多吃豆制品，如豆腐、煮黄豆和豆奶，骨骼就明显强壮于少吃这类食物的妇女。同时，发生腰痛和关节痛的可能性也较少，他们认为多吃大豆制品与更年期妇女的骨密度增加有很大关系。

豆制品是中国人喜爱的食物之一，也是更年期妇女的天然保健食品，对预防骨质疏松症，既经济又有效。更年期妇女，每日蛋白质摄入量应为每千克体重1.5～2克为宜。

其次，要控制脂肪摄入。由于基础代谢率降低，脂肪在摄入到机体后变得更容易堆积，从而成为更年期肥胖的罪魁祸首。同时，脂肪还是多种血管性疾病的直接诱因。控制高脂食物的摄入是控制肥胖的有效手段。其中，动物脂肪和动物油中含饱和脂肪酸较多，其利用价值较低，应少食；植物油含不饱和脂肪酸多，可以有效降低心血管疾病的发生，利用价值又高，应多食。所以，更年期妇女，应以植物油为主，尽量少用动物油脂。

再者，要摄入足量的维生素。维生素不仅对处于成长阶段的孩子尤为重要，对于更年期女性，仍然需要注重足量、全面的维生素摄入和补充。对于健康女性来说，只需要通过食物增加维生素摄入即可。其中维生素A 含量较丰富的蔬菜有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。

含维生素D丰富的食物有牛奶、蛋黄、禽类、动物肝脏及大豆制品。必要时还可以补充浓缩鱼肝油丸。需要强调的是，紫外线照射对活化维生素D 的合成至关重要，补钙、补维生素D时要结合晒太阳，以促进维生素D的吸收。

维生素E 在体内有抗氧化作用，起防衰老和防癌作用。富含维生素E 的食物有麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜、菠菜。更年期妇女每日供给量为12mg。

B族维生素大都是重要的辅酶，它们直接参与体内代谢，是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍。对人类更年期妇女每日维生素B1、维生素B2的供给量为1.3mg。含B 族维生素较多的是糙米、豆类以及绿色蔬菜等。

维生素C能保持毛细血管的韧性，能促进铁质吸收，可增强机体抵抗力和免疫力。维生素C作为一种很强的氧自由基清除剂，不但通过抗脂质过氧化反应防治冠心病，而且对诱发的许多危险因素也有抑制用。维生素C 普遍存在于蔬菜水果中。更年期妇女每日供给量为60mg。

除了蛋白质和维生素外，还要适量增加矿物质和含纤维素物食物的摄入。更年期女性由于雌激素的减退，更容易导致骨质流失而增加骨质疏松的风险。食用乳制品、虾皮、鱼骨和肉骨、豆类、水果、海带、木耳、芝麻酱等富含钙的食品能一定程度减缓这一过程。如有必要还需要直接服用钙片。

二、迈开腿，坚持运动

发福是每个中年女性躲不开的话题。腰围增粗的同时，也敲响了运动锻炼的警钟。更年期妇女，如热量（包括碳水化合物及脂肪）摄食过多，体重会增加。脂肪多沉积在腹部、腰臀部、背肩、臀部、乳房等处，形成“发福”体型。这样，不仅使人体外观显得臃肿，行动迟缓，提早出现老态，而且脂肪在某些器官中堆积和能量过剩会造成器官功能及代谢障碍。

肥胖是糖尿病、高血压、高血脂和冠心病等慢性疾病的独立危险因素。所以说肥胖是这些慢性病发病的罪魁祸首也不为过。

无论选择何种运动方式，必须首先做到以下三点：①持之以恒；②循序渐进；③动静适度。同时要注意运动时间，早晨空气新鲜，是锻炼身体的最好时间。饭后不宜马上进行活动，应休息1～2小时，才适宜锻炼。如果已患有高血压、冠心病、慢性气管炎、肺气肿等疾病的妇女，参加各种活动和锻炼时需要注意安全，合理安排活动与休息，避免过度劳累而造成不良的后果。

三、戒除各种不良习惯

各种不良的生活方式和行为，如嗜烟、酗酒、偏食、起居无常、生物钟紊乱、过度疲劳等都可以导致人体代谢紊乱和各种有毒物质蓄积，危害人体健康。

喝酒过度，易引发肝硬化、脂肪肝。不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆，特别是每天都要喝酒的人，这类人老年痴呆的概率比普通人要高得多。有研究显示，每日饮两杯或以上酒精饮料的更年期妇女患子宫内膜癌风险增加两倍。因此，更年期妇女每天酒精摄入量不应超过15g。

关于生活方式，要说的还有很多很多。不过说得太多不如真正行动起来。哪怕只是做到其中一点，也会让身体受益匪浅。关于卵巢保养的更多内容，关注小编下篇内容吧！