每天都进行空腹运动好吗（早晨空腹运动真的好吗）

#健康生活我看行#

早晨运动是很多人的的习惯，跑步、骑行、是很多人的选择，骑友群里每天6点就开始骑行。

我一直疑惑，早上晨6点开始骑，那5点多就要起床，洗漱加换衣服，再去集合点集合，完全没有吃饭时间，了解后才知骑友为了赶集合时间，洗漱完后，就开始前往集合点，部分骑友会适当进食，一部分直接空腹开始骑行。

骑友认为早上没有食欲，感觉不到饿，也吃不下任何东西，而且空腹骑行减肥效果好还能强健身体，身体并没有什么不良反应，还有说空腹有氧运动，燃脂效果更好的说法！

但实际是这样吗？经查阅相关资料得到比较中肯的答案。

1.早上空腹运动不适合做一些强度很大运动。如30分钟内运动，最高心率不超过最大心率的70%。

2.有氧运动的主要作用是训练心肺功能，帮助减重的效果有限，因为 有氧运动持续30分钟，仅能消耗200至300大卡，只要喝一罐含糖的乳酸饮料就能补回原本的卡路里。

3.早晨起来，身体经过一夜的消耗，人体储存的能量并不多，不能满足运动量高的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼睛发黑，等症状，严重者造成精神恍惚无法控车，造成摔车的后果。

4.而至于说早上空腹运动能减肥，这要依情况讨论了。按理说，空腹运动确实会燃烧脂肪，但是运动会令人产生很强的饥饿感，运动后如不控制饮食，不但起不到减肥效果，更易使人发胖。

5.为了避免出现低血糖情况，晨起喝一杯蜂蜜水，运动前最好吃一些碳水化合物食物，比如面包、牛奶、麦片、蛋糕之类食物，除了以上，能量胶，能量棒也是有效的补给食品，但要注意的是，要控制好量，不要把自己喂饱了再去运动，这样子对肠胃不好，运动过程中容易出现胃胀、疼痛情况。

保持运动是良好的习惯，但运动与合理饮食密不可分，否则因运动透支体能带来的不良身体影响，反而失去运强身的意义了。