40岁女人所需要的营养素有哪些（4种营养素还能保证充足）

女性与男性相比，女性的身体素质比较差，且衰老速度会更快一些，再加上女性的生理结构，以及身体本质上的区别，会让男女的身体健康存在一些差异。

女性在40岁左右，就逐渐的开始衰老，而男性则是要晚一些，可能在50岁左右才会有衰老的痕迹，女性主要是在40岁左右遭遇更年期，45岁左右迎来绝经，会影响到身体的激素分泌，也就会对人体吸收营养，还会影响到内分泌，可能就会增加患病的可能性。

女性过了50岁，需及时补充4种营养素，少生病还能延缓衰老。

叶酸

看到这一种营养素，都会认为孕妇和备孕中的女性，才会需要补充，但其实叶酸的作用，不仅仅是预防胎儿畸形，也是人体中的一种重要营养素。

根据研究表明，中老年人缺乏叶酸，容易增加脑梗的发作风险，主要是叶酸缺乏，与同型半胱氨酸升高是有关的，而这种水平升高，会增加H型高血压患病几率，同时，也会使得脑梗发生风险增加。

因此，为降低女性发生脑梗，在50岁后，应该注意补充叶酸，从食物中补充会比较好，建议多吃绿叶蔬菜，还有一些水果，比如草莓和樱桃以及猕猴桃，还有一些豆制品当中，含有的叶酸都蛮多的。

钙

女性绝经后，钙流失比较厉害，会增加骨质疏松的发生几率，严重的话，还可引发骨折，运动机能也会有所退化，还会容易显老。

为避免一系列疾病发生，也为了延缓衰老，对于钙质的补充，还是应该放在心上，可以从食物中进行补充，也可以通过吃钙片来补钙。

或者是两者结合进行补充，不过，对于钙片的补充，建议根据医生嘱咐进行合理补充，而食物的话则是可以多食用奶蛋类和虾，还有荠菜、鱼类，含有的钙都比较丰富。

与此同时，在补钙时，还需补充维生素D和蛋白质，对维护骨骼健康以及改善身体免疫力，增强运动机能，延缓衰老都是有益的。

膳食纤维

随着年龄增大，血管的弹性变差，甚至血管出现老化，再加上肠胃功能下降，也就会增加心脑血管疾病和肠胃疾病的发生风险。

为降低患病风险，可适当增加膳食纤维的补充，有助于改善肠胃动力，也能减轻血管负担，对保护心血管也是有益的，可增加全谷物食物的摄入，也可多吃蔬菜和水果，含有的膳食纤维都比较多。

雌激素

雌激素对于女性的影响比较多，情绪、神经、皮肤、肠胃、骨骼以及心血管，还有子宫、卵巢和乳腺健康，都可能会随着激素水平的变动而产生影响。

年龄大了以后，绝经或者更年期的到来，会让雌激素水平有所下降，在水平严重失衡之下，女性遭遇到的问题也会比较多，衰老速度也可能会增快，如果女性不想遇到各种问题，在50岁以后，要多补充雌激素。

除了补充营养素，50岁后，女性还需做好2件事。

第一，控制好体重

女性一向都是比较在意自己的体重，但有很多女性在更年期或者绝经之后，会发现体重不受控，身材也是大变样。

这种情况其实很多见，主要是女性疏于保养身体，或者说年纪大了，不再在意自己的体重，当然，也有一些人特别在意自己的体重，却让体重过轻了。

这里需要说明一下，控制好体重，不仅仅说的是体重超标，还包括体重过轻，这两种情况在50岁以后，都不算是理想体重。

理想的体重应该是BMI值在22左右，可以根据计算公式计算一下，若是与此数值相差比较大，就需要进行调整了。

第二，重视体检

年纪大了，患病风险会逐渐地增高，特别是生殖器官疾病，以及一些癌症发生风险增高，所以，有必要定期去做体检。

而体检的项目，也是需要针对性地去做，不能只是做常规性的检查，必做的检查项目就会有乳腺、子宫和卵巢检查，还有骨密度筛查，以及血脂、血压和血糖检测。

另外，就是肠胃镜检查和肝肾功能，还有一项检查也是要注意，就是低剂量螺旋CT，这项检查主要是有助于筛查肺癌，对于一些高风险人群，还是有必要检查的。

女性的话，建议做一下此项检查，不仅仅是长期接触二手烟、三手烟，还需小心厨房油烟，因此，为保护健康，以免发生重大问题，最好是定期做此项检查。

女性都会更加地在意衰老这个问题，而衰老与健康是相互影响的，在注重衰老时，也是应该关注健康，可别疏忽了保养身体，以上注意事项，要记得做起来。