郑多燕减肥操完整版50分钟（适合在家里跳的减肥舞）

　　想减肥但是没时间运动？其实减肥也不难，小编分享郑多燕减肥操图解让你轻松减肥。睡前是最好的减肥操锻炼时机，既能消除疲劳好睡眠，更能减肥塑身，小编提供5个动作的减肥操图解让你快速塑造魔鬼身材。

　　减肥操图解一：脚不要离屁股太远!不然会很难把屁股撑高，屁股尽量往上顶就对了!让胸部和腿部成一直线就可以了，然后屁股要在上面撑10秒。重点是快起慢下。

　　第二：如上图躺卧，腰臀部左右翻转，左右算一回，可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

　　第三个动作：慢仰卧起坐，不求快只求多，注意双手握拳放在耳朵或者脸颊处，不可双手抱头。一天可以做30-50个。

　　减肥操图解第四：平躺然后身体折成V字形，注意最好能保持7秒，一次做10来个就可以了。

　　最后，仰卧之后抬起双腿，尽量发大角度然后双腿交叉，要用力夹。左右算一回，可以做个20～30回就可以了。