科普穿袜子睡觉到底好不好（穿袜子睡觉有助眠效果）

张先生最近工作有了调动，业务量一下子变大了，愁得他睡觉都睡不好了，晚上睡觉还总是感觉脚冷，开空调都没用，为了改善睡眠不再脚冷，他想到了一招——穿袜子睡觉，可是袜子刚套到脚上，老婆就说：“睡觉不能穿袜子，不吉利，已故的人才这么穿!”听得张先生很疑惑，自己怎么没有听过这个说法？

老一辈的人认为穿袜子睡觉不吉利，每天晚上睡觉前都会把袜子脱掉，相信很多人都听过这个说法，不过这个显然是某种迷信思想，没有什么道理。

有的人体寒，睡觉脚冷，泡脚、开电热毯都没用，两脚冰冷非常难受，自己碰到都嫌弃，而且脚冷的话还睡不着觉，难道要因为脚冷整夜失眠吗？大可不必，一双小小的袜子就能解决我们的烦恼。

睡眠很容易受温度影响，如果周围的温度很低，身体就会颤抖，怎么睡都不如意。上身冷我们还能蜷缩起来，手冷可以揣怀里，但是脚冷就没法子了。而且我们的脚离核心温度太远，很难焐热，等到它逐渐暖和了，时间也被浪费了。

改善睡眠其实很容易，只要改变脚部的温度就可以，那么，怎么样提升脚部温度呢？《生理人类学期刊》发布的研究表示，穿上袜子睡觉就行。

就是这么神奇，脚上的温度上升了，入睡前奏更短了，一整晚都不容易冻醒，还能让你比平时多睡半个小时，是不是特别香？

原理其实很简单，脚底不容易保温还容易散热，那么我们只要把它套上袜子，就能锁住温度，让脚底慢慢存住热量，“寒从脚底起”这句话不是没有道理，只要脚底暖和了，身体其他部位也会很快暖和起来。

担心袜子会勒住脚踝，血液不流通？

说实话，现在谁还没有十几双替换的袜子呢？这双袜口紧了，那就换一个松点的，厚薄可以自己选，花样也能自己选。如果自身血液循环不太好，可以穿花边或卷边式的袜子，袜口特别松，穿上后一点都不累脚，不过这种袜子可能一翻身脚一动就掉了，不过那个时候我们的脚已经暖和了，睡着了，就不用在意这些细节了。

穿袜子睡觉，除了保暖，还有其他几项附加好处

比如说防止脚气传染，如果伴侣有脚气，两人的脚接触到很有可能感染真菌，穿袜子可以保护自己，隔绝真菌，减少感染和传染风险。有的人脚底容易开裂，摩擦到床单很疼，穿上袜子就没那么疼了。另外，如果脚趾甲上涂了指甲油，或者有伤口没有愈合，穿袜子都有一定防护作用。

日本人长寿是众所周知的，人们也思考过他们长寿的原因，除了饮食健康、清淡、医疗水平好，大家还发现一个现象，那就是他们喜欢穿袜子睡觉。

当然，不能因为喜欢穿袜子就把穿袜子和长寿联系在一起，其中还和个人生活习惯有关，但是有一点我们可以明确，那就是穿袜子入睡有助眠作用，而睡眠好的人对健康有促进作用，更容易长寿。

而在中医上，也很看重脚底保暖，虽然入春了，但是夜间温度不高，如果保暖工作没有做好，阳气就容易溜走，因此有三个重要的部位不能受冻，其中有一个就是脚，另外两个是腹部和头部。腹部和头部都不用愁了，只有脚难以暖和，所以穿袜子还是很有必要的。

这样看来，穿袜子入睡是一个很好的习惯，如果你睡眠不太好，可以参考一下。

不同材质的袜子脚感不一样，厚薄和保温效果也不一样，想快速暖和起来，建议穿厚薄适中的棉袜，非常怕冷的人也可以穿毛巾袜。丝袜虽然也是袜子，但是保暖效果不太好，热量还是容易散失，不建议穿着，而且丝袜相对贴肤，袜口较紧，容易累出红痕。

有人可能会问，是不是穿长筒袜效果更好？其实不看袜子长不长，穿长筒袜不如直接穿睡裤，说不定还更暖和，长筒袜一般都会做得比较紧，走路的时候才不容易往下掉，睡觉时下肢活动量减少，穿长筒袜可能会导致血流不畅。而如果袜筒太短，稍微一动就掉后跟，起不到保暖效果。

综合比较来看，还是穿普通的中筒棉袜比较适合。

失眠的人不妨给小脚丫挑选一双袜子，或许会有不一样的效果，除了袜子，很多人可能会想到吃药，不管是安眠药还是褪黑素都不可乱吃乱用，必须谨遵医嘱，而那些尝试很多方法都无效最后干脆“主动失眠”的人也要注意了，长此以往对身体的影响非常大。

睡觉脚冷的人不必担心勒脚、不吉利等说法，改善脚冷睡个踏实的觉才是我们现在所追求的，如果一双袜子就能帮助我们，为啥不去尝试呢？如果效果不好，还可以试试其他方法，不要轻易放弃。另外，还要找到脚冷背后的原因，是脾胃虚弱了，还是气血虚弱了，要及时调理。

参考资料：

[1]穿袜子睡觉不仅能助眠，还更容易“激动”?真的可以·健康之路官方.2021-12-23

[2]穿袜子睡觉能助眠?还是会影响血液循环?因人而异·北京日报客户端.2022-01-07

[3]睡觉时，女性的双脚总是冰凉，捂也捂不热，背后原因究竟是什么?·光明网.2020-01-21