晚上喝咖啡睡不着该怎么办（晚上一喝咖啡就睡不着）

很多人都知道喝咖啡有提神的作用，很多上班族会在有点疲惫的时候喝一杯咖啡。喝完咖啡以后，晚上困得不行，但是无论怎么样都睡不着，数羊、数鸡、数星星、左翻翻右滚滚就是睡不着。那如果喝完咖啡睡不着怎么办呢?

大多数人在喝完咖啡以后大脑处于兴奋的状态，如果喝完咖啡睡不着可以尝试以下做法：

1.多运动多喝一些白开水。当喝完咖啡睡不着时，可以进行运动，运动时出汗有助于咖啡的排出，运动后身体疲劳的状态下就能较容易睡着。另外运动时可以多喝一些白开水，促进体内水分的循环加速排尿，有利于咖啡物质的排出。

2.服用镇静安神的药物。在喝了咖啡睡不着的情况下，可以吃一些镇静安神的药物，如：褪黑素或者是维生素B6等，对大脑兴奋有一定的抑制作用，并且没有什么副作用。

3.喝一些高甜度的水。可以喝一些蜂蜜水或者是多糖水，有利尿的作用，有利于身体里的咖啡快速排出，可以起到缓解睡眠的作用。

4.做一些有助于睡眠的事。喝咖啡睡不着时可以做一些容易困的事情，如：看书、听轻音乐、听睡前故事等，使大脑放轻松，人们就会觉得困，才能慢慢进入睡眠状态。

5.吃含有色氨酸的食物。色氨酸可以转化为血清基，血清基有促进睡眠的作用。含有丰富色氨酸的食物有：花生、大米、鸡蛋、核桃、牛奶、大枣、小米等食物。如果喝完咖啡之后睡不着，可以吃这些食物帮助睡眠。另外建议喝咖啡睡不着的人和体质比较敏感的人在睡觉之前不要喝咖啡、浓茶等容易让人产生兴奋感的饮品。