如何缓解深夜emo（如何缓解来自深夜的）

凌晨2点，在伸手不见五指的卧室里，并不太平。此起彼伏的呼噜声，声声入耳，殊不知另一半睁着眼盯着天花板辗转难眠，心中怒火就差一脚来发泄。

人在熟睡的时候，咽喉部的肌肉就会变松弛，气道变窄、变成缝隙，那么呼吸的时候，气流通过时发生震动，就会发出具有灵性的呼唤，俗称打鼾。

气道越狭窄，鼾声就越响。仰卧位时，气道内松弛的组织更容易向后塌陷，导致气道更加狭窄，更容易引起打鼾。胖子、扁桃体增大、过度劳累、过敏体质的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

影响睡伴睡眠

打鼾的人一般不自知，因为睡得比较深沉，所以鼾声如雷也就只有睡伴独自一人承受。据统计，打鼾问题以男性较为严重，男与女的比例是“6:1”。另一方面，男性打鼾开始得较早，大约在20岁以后就有可能发生，女性较男性为迟，多数发生在40岁以后。打鼾影响睡伴的睡眠质量，继而影响第二天的情绪和状态。

影响睡伴睡眠

打鼾的人一般不自知，因为睡得比较深沉，所以鼾声如雷也就只有睡伴独自一人承受。据统计，打鼾问题以男性较为严重，男与女的比例是“6:1”。另一方面，男性打鼾开始得较早，大约在20岁以后就有可能发生，女性较男性为迟，多数发生在40岁以后。打鼾影响睡伴的睡眠质量，继而影响第二天的情绪和状态。

睡眠呼吸暂停综合症

打鼾除了干扰睡伴的睡眠，更可怕的是，它可能是一种病征。有研究发现：长期打鼾者，或是鼾声特别大的人，其实睡得都不好，因为呼吸道的阻力特别大，睡眠中途容易因为缺氧而惊醒，这可能是上气道阻力综合症。

任由发展就可能发展为睡眠呼吸暂停综合征，因为呼吸道几乎完全被松弛的软组织阻塞，所以可能前一秒鼾声如雷，下一秒就连出气的声音都没了，缓几十秒又传来急促的呼吸声，继而鼾声又起，反反复复。

在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血液中的含氧量是明显低于常人。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，长期缺氧会影响记忆力，可能伴有高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、血栓形成、脑卒中等问题。如果有睡眠呼吸暂停综合征，应当进行必要的治疗。

根据打鼾产生的原因，我们可以采用一些方法缓解打鼾的症状，也拯救睡伴的深度睡眠。

改善生活方式

如果是肥胖体质，就减肥。改善睡姿，从仰卧变成侧卧。避免过度劳累，戒掉烟酒，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。晚餐少吃油腻的食物，早睡早起，锻炼身体，戒掉熬夜，规律作息。

尝试使用口腔矫治器

这种矫治器帮助患者在睡眠时，将下颌往前伸，带动口腔的软组织向前移动，给舌头预留足够的空间，起到通畅呼吸的作用。

试试舒达iComfort智能床

打鼾的时候将头部稍稍抬高，就能防止气道受到挤压，使呼吸变得顺畅。舒达iComfort智能床鼾声干预的功能就是遵循其原理，在夜间如果监测到睡眠者鼾声四起，便会微微抬高床头，让睡眠者得以呼吸顺畅，告别干扰，享受更舒适的睡眠体验。