健身房里一周训练计划表（别说自己没时间）

原创内容，擅自搬运者必究！

你想要开启健身锻炼吗？健身这件事，需要的是自律，而不是别人的强迫。坚持健身锻炼，受益的是自己，而不是别人。

有的人健身从未停止，有的人健身从未开始，而健身与不健身的人生，是两种完全不同的人生。

长期坚持的人，身体各方面的机能会保持相对年轻状态，有效远离发胖困扰，还能保持旺盛的体能精力，皮肤保持紧致状态，减缓皱纹的出现，有效抵抗衰老来袭。

如果你希望老年退休以后，拥有矫健的身手，年轻的体质，减少疾病入侵，而不是老了以后，腿脚不灵活，广场舞都跳不良，每天在看病吃药中度过，那么，一定要趁年轻的时候多健身。

坚持健身可以抵抗衰老速度，让你跟同龄人拉开差距，老了以后你会感谢现在坚持运动锻炼的自己。

很多人觉得自己忙于工作生活，没有时间锻炼，其实，想要健身的人，只需要一个理由就可以开始锻炼，不想健身的人，总有各种借口来推脱。

别总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的，真正想要健身的人，会利用琐碎时间锻炼，在家也能开启锻炼。

如何选择适合自己的健身项目？

健身不一定要去健身房，有的人会选择户外跑步，爬山，室内游泳、打羽毛球，在家进行自重训练、哑铃训练，这些都是健身项目，可以达到一定的锻炼效果。

工作的人在上下班路上可以步行半小时，办公室可以进行俯卧撑、深蹲训练，学生党可以在学校课间进行跑步锻炼或者在宿舍做一组撸铁训练。

不同的人健身选择的项目也是不同的，如果你想要改善肥胖问题，强化自身体质，那么要加强有氧运动，如果你想要预防肌肉流失，保持充沛体能，那么不能忽略抗阻力训练。

新手健身一定要循序渐进，从低强度的运动入手，适度健身，不用一开始就进行大负重、大强度训练，否则健身容易变成伤身。

体重基数比较大、年龄比较大，平时缺乏锻炼的人可以从快走、骑行、广场舞开始，随着运动能力的提升，再改为慢跑、羽毛球、有氧操、跳绳之类的训练。每周保持3-5次锻炼习惯，长期坚持下来你会收获无穷。

年纪过了30岁的人，肌肉开始流失，骨质密度下降，我们要加入抗阻力训练预防肌肉流失，强化骨质密度。

刚开始可以从自重训练开始，选择俯卧撑、低位引体向上、山羊挺身、深蹲、弓步蹲之类的复合动作锻炼身体各大肌群，熟悉动作轨迹了再进行负重训练，这样才能强化身体肌群，练出出色的身材比例。