每天100个俯卧撑100个深蹲能增肌(每天慢跑半小时)

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对于新手来说,任何运动对身体都有明显的刺激作用。因为身体肌肉群缺乏锻炼,当你开始运动,我们的肌肉会受到刺激,脂肪也会调动出来供能。

而作为老手来说,同样的训练计划,你的身体已经适应,锻炼效果就没有刚开始那么好了。因此新手健身前2个月是增肌减脂的红利期,只要你坚持锻炼,那么效果应该是很不错的。

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对于新手来说,每天慢跑半小时、俯卧撑和深蹲各100个,无氧跟有氧训练结合的训练,坚持30天后身材会变什么样?

首先,这个健身计划是不难完成的,健身新手每天进入慢跑半小时,晚上在家可以徒手进行俯卧撑 跟身材训练,分组完成。每个累计花费时间不会超过1小时。

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刚开始训练的第二天,你会觉得身体酸疼感十足,整个人都快散架了。这也是正常的,毕竟你没有运动基础,半小时运动跟100个俯卧撑,100个深蹲的训练等于把全身的虐了一遍,这个强度对于新手来说还是很大的,但是对于老手来说就是一次普通的不能再普通的健身训练了。

很多人因为酸疼感引起身体不适,连续休息了一周后就放弃训练了,没有下文了。身材的蜕变自然不可能发生。

如果你在休息2天后继续新一轮的训练,那么坚持30天后,体能会有所进步,肌群也会开始强大起来。

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最明显的是,30天后进行同样的训练,你的身体恢复周期缩短了,1-2天就能赶走酸疼感,有的时候训练后的第二天,身体若无其事,毫无酸疼感。

坚持慢跑30分钟,俯卧撑、深蹲各100个,30天后,笔者无法确保你的体重下降有多少,但是你的体脂率下降是比较明显的,肌肉量也会有所提高,整个身材曲线也有所改善。

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再者,深蹲可以翘臀,提高下肢力量,俯卧撑可以锻炼手臂、胸部肌群,提高上肢力量,改善体型。而慢跑训练可以消耗身体多余脂肪,有效降低体脂率。

无氧跟有氧运动结合的训练,不但可以有效提升肺活量,提高心脏强度跟体能素质,促进细胞的新陈代谢,缩短脂质的周期,有助于养成易瘦体质,保持年轻的身材跟颜值。长期坚持,你会与同龄人拉开很大的差距。

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但是,身体的适应性是很强的。

当你一周能保持4次以上的训练,前面2-3个月的身材变好是很明显的。一般在三个月后,你会发现身体越来越适应,运动越来越得心应手了,这个时候身体也就到了瓶颈期。身体的热量越来越低,肌肉维度也很难继续生长。

因此,健身计划需要定期调整,而不能一成不变。

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想要获得不断的进步,你需要加强运动、更好训练项目,优化健身计划,才能在增肌减脂的道路上走得更顺利。


最后,饮食也是很重要的一环。

如果你坚持健身训练,但是搭配的却是垃圾饮食,那么健身效果也会事倍功半。

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想要减肥塑形的人,你需要控制好热量摄入,避免各种垃圾饮食,坚持自己做饭,同时保证营养均衡,食材多样化,坚持健身餐饮食,为增肌减脂加速度。

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