每天运动三个小时减肥法（减肥最简单有效的运动莫过于快走）

100天减肥蜕变记第28天

很多人以为，减肥就一定要跑步，其实中低强度的有氧对减脂最有利，那么快走就是很不错的选择，所以减肥不一定要跑步，但要减肥的你快走几天就说没效果，更是心急~试试坚持3个月，如果一点效果没有再说放弃~

尤其是对于体重基数比较大的小伙伴，一开始就跑步是不现实的，膝盖也承受不了大强度的运动~所以快走就是很不错的选择，但本身膝盖已经有问题的，就要再换其它运动了~

今日碎碎念：最简单有效的运动莫过于快走

运动永远是减肥中必不可少的，即便是你不减肥，为了健康年轻的体魄也是应该做的。但很多人运动都是间歇性的，想起来就运动几天，过几天就丢在脑后，运动应该是一个长期而习惯的事情，再没有时间，30分钟就还是可以挤出来的。

最简单有效的莫过于快走，它中途放弃或失败的概率小，不必担心因为过度运动而不利于健康，也不用花钱，你可以选择在公园里、上下班路上、早起或晚饭后，家里跑步机上，午休时，等一切可以走的机会和地点。快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，可提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而还会消耗掉大量的内膜脂肪。

每天30分钟后相信都会有一种畅快感，这也是提到代谢最好的方法。当然还会让你的面色愈发的红润起来，瘦下来的你也会皮肤更紧致，穿衣服更好看。

所以不论你在何处，都要尽量给自己的肌肉创造活动的机会。争取一切机会活动活动，会给自己的身体带来微妙的代谢支持，收获的效果绝对不会是微不足道。

前几天去图书馆，看了一些关于快走的书籍，从中选了一本，分享给大家~

《走路就能瘦》，这本书还是可以给你很多帮助的；

想减肥，害怕跑步的你，不如坚持快走哦~

友情提醒：运动需要循序渐进，以自己的身体感受为准，运动过程中，身体不适，及时停下来；还有运动前的热身和运动后的拉伸别忽视

健康减肥配餐范例

三分动，七分吃；如果坚持运动，再配合饮食，你一定会实现你瘦身愿望的；究竟怎么吃，之前说了很多了，可以翻看之前的文章，今天就直接给大家分享范例图片参考；这些范例都来自于我们的学员，是真实的食谱~

一、健康减肥早餐搭配范例

早餐要元气满满，主食 优质蛋白（鸡蛋最方便） 蔬菜 坚果 牛奶；营养均衡，一上午高效工作

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二、健康减肥午餐范例

午餐要吃7、8分饱，要有优质蛋白食材，鱼虾肉蛋类，这里说明一下，每周要安排1-2次红肉或肝脏类食材，虽然脂肪肝，但作为女性，补铁更重要，看范例5的补血午餐；在搭配蔬菜和杂粮主食，健康的午餐

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三、健康减肥晚餐搭配范例

很多人说，减肥很简单，就是不吃晚餐，我想说，如果正常吃晚餐你能瘦下来，才是真正的瘦下来~如果不吃晚餐瘦下来了，那是你饿瘦的，等你吃晚餐后小心反弹哦，除非你做好一辈子不吃晚餐的打算了~想想自己能坚持吗？所以还是好好吃晚餐，晚餐建议吃5、6分饱；别吃撑，搭配原则跟午餐相通；

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四、一日三餐汇总及运动

吃动平衡，看看这一天的饮食和运动吧

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健康快乐的减肥，我们在陪伴着你~看了这些范例，是不是觉得减肥也不需要挨饿了，但减肥也是要付出汗水的

明天继续跟大家分享第29天，大家喜欢看什么科普内容或碎碎念，可以留言~

♥♥♥苗妈

儿童营养师闫玲玲

个人helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）

苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作5余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导400余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！

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