减脂降低体脂率的方法（减肥减重4个超燃脂的方法）

减肥期间，一般人都是以减重作为自己减肥的标准，也就是说在减肥的过程中只是一味地追求体重的下降，从而觉得减肥成功。但是，这种想法的错误的，因为减重不是减肥，减肥正确来说是减脂，只有减掉身体上的脂肪，身材才会真正地瘦下来。

如果减肥的时候只是一味地追求降低体重，很容易就会走入了减肥的误区，也就是进行节食减肥，或者是其他的代餐方式来降低体重，而前期你会发现自身的体重下降的速度非常快，直到体重不再下降，而自身的代谢能力也下降到了一个程度，想要体重再有大幅度的下降是不可能的了。

随着而来的就是反弹复胖的情况发生，很多人不明白为什么自己节食减肥那么辛苦，可是复胖反弹的速度怎么那么快？因 为我们的代谢下降了，变成了易胖的身体体质，而体重的下降很有可能也是因为水分的流失，肌肉的流失，以及营养的流失等等，从而导致了体重下降，而一旦恢复饮食，体重就会快速回升。

所以，减肥不是减重，减肥是减脂，也就是燃烧脂肪消耗热量，身材就会瘦下来。而单纯地降低体重并不能达到身材瘦下来的效果。只有明确减肥的对象，并且坚持正确的方法来减肥，那么效果自然事半功倍。

第一个燃脂方法，饮食多样化，不要太过于单一

减肥期间，如果你的饮食结构太过于单一，而自身的代谢能力就会因为习惯于低热量的饮食，从而降低下来，变成了易胖体质，想要瘦下来就很难了。饮食结构单一也会造成身体的太容易习惯单一的热量摄入，导致身体热量不会有很大的变化。

那么饮食多样化就非常重要了，不仅要结合高蛋白的食物（例如鸡蛋，牛奶，肉类），高膳食纤维的食物（谷物类，水果，蔬菜）以及复合碳水（薯类，糙米），少量的优质脂肪（牛油果），并且还要注重微量元素的补充，从不同种的食物中来摄入。

第二个燃脂方法，运动多样化，不要单纯地做有氧运动

不少人能够在减肥的运动期间坚持下来，但是他们只会坚持做一种运动，比如跑步，很多人减肥运动期间会选择跑步，而且坚持了3个月的跑步虽然有了减肥效果，但是自身的代谢也下降了，所以很容易就会导致复胖反弹。

所以减肥期间不要单纯地坚持做有氧运动，最好就是坚持做有氧和无氧运动结合的运动，比如说跳绳，HIIT间歇训练，以及Tabata训练等，再搭配跑步，这样多种方式结合下，想要瘦下来就容易多了。

第三个燃脂方法，减肥期间不要忽视力量训练

大部分人知道了跑步等有氧运动可以帮助身材瘦下来，但是他们却忽视了力量训练不仅能够让我们瘦下来，而且还可以控制身体体脂率，减少脂肪存在体内。

力量训练提高肌肉含量也提高了个人的代谢能力，个人的身材也能得到有效地塑造以及让你看起来更加的紧致结实。

第四个燃脂方法，坚持每晚23点前入睡，睡前做一组拉伸运动

如果你想要晚上身体的代谢保持高代谢的状态，那么每天晚上23点前就一定要入睡，而且最好睡前做一组轻松的运动促进睡眠，让我们的身体能够得到休息。

这4个超燃脂的方法坚持下来，坚持3个月后，不知不觉体脂率下降5%！