曳步舞基本功脚踝弹性的练习（激舞鬼步活力四射）

鬼步舞，也称曳舞，最近几年火遍大江南北，舞者年龄从十来岁的小学生到五六十岁不等，几乎发展成为了一项老少咸宜、广泛参与的群众性体育活动。

但是，鬼步舞是一项难度较高、运动剧烈的舞种，尤其对膝关节的骤压与冲击，如果不注意方法，将会对膝关节造成不可逆的伤害。

据有关资料显示，儿童骨骼生长速度很快，只消2年就可完全再生，而成年人的骨骼，完全再生则需要10年甚至更长的时间。

25岁前，人的骨密度呈持续增长态势。而到了35岁骨质将开始自主流失，这种流失，会导致骨质疏松，使得骨质进入自然老化过 程。

因此，35岁以上的人跳曳舞，要留心下肢发力的方式方法，保护好自己的双膝。那么跳舞过程中下肢如何正确发力呢？

奔跑，是曳舞的基本动作，几乎贯穿于每一支舞曲的全过程。作为群众性锻炼来说，不必刻意追求所谓的专业要求。下面结合自己的体会，谈几点奔跑动作的注意事项。

一、单腿抬起时，不要追求与地面成90度，以自然并较为舒适的高度为宜。

二、单腿下落时，不要全脚掌着地，而要前脚掌先着地予以缓冲，后脚掌相随而落。

三、脚掌落地的同时，上体顺势稍向下以便积蓄力量，利用前脚掌的蹬力反弹迅速后撤，瞬间完成另一条腿的抬起。

按照这个方法奔跑，会最大限度的减轻运动对于膝盖的冲击，从而避免对膝盖造成不必要的伤害。

以上是根据自己的曳舞实践，总结出来的几点个人体会。如有不同看法或者更为妥切的建议，请在评论区留言，沟通交流以趋完善，以利于广大曳舞爱好者避害趋利更好的保持身体健康！

（图片来自网络）