45岁中年男如何养生（中年男性的养生三）

身体机能衰减，体力大不如从前，上有老、下有小，来自家庭压力更大了，就连夫妻生活的也开始变得不和谐，要是平时再不注意健康，很容易就落下慢性疾病。

这些是中年男性不可避免会出现的问题，但是只要根据自身的身体及时调整生活习惯，是能够让自己保持在一个良好的生活状态的。

其实，中年男性在养生方面，有三个“法宝”，可以让自身保持健康，还能显得不油腻。

中年男性养生三“法宝”中的第一个：饮食健康

由于新陈代谢减缓，激素分泌等原因，中年男性会在某种程度上日渐发福。

而体重和脂肪的增加，实际上会带来各种各样的健康风险。

如果这个时候还要暴饮暴食，爱吃高热量、高糖食物，很容易就造成体重失衡。

所以合理安排饮食是中年男性养生的关键。

饮食健康的两个要素是，时间吃对、食物吃对。

一日三餐保证规律进食，不能一餐饥一餐饱，尽量每餐都吃7分饱即可，宵夜是能避免就避免，夜深人静是睡觉的时候，绝不是消化食物的好时机。

另外在食材的来源上，尽量选择蔬菜、粗粮类食物，避免过多摄入腌制、加工类等食品。

第二个“法宝”：取代不良生活习惯

熬夜、抽烟喝酒、久坐等等，都是非常糟糕的不良生活习惯。

这一系列行为会导致多种不好的健康问题，如心血管疾病、三高等等。

中年男性中的猝死概率很多情况下是由心血管疾病导致，所以定期体检是对自己身体健康的一种保障。

其次就是防三高，不良生活习惯就是三高的潜在最大来源，好消息是通过饮食和运动能够改变这一个现状。

第三个“法宝”：保证情绪健康

中年男性如果情绪健康没有管理好，容易刺激肾上腺素的分泌，出现心跳加速、血压升高的症状，这会影响到身体血液循环以及其他身体机能的正常功能。

另外，中年男性的情绪问题也很容易导致抑郁，抑郁不仅仅是一个心理疾病，抑郁会使得身体多种慢性病的风险增加，让更多疾病找上门来。

而如果保持情绪健康，将能够使得身体的各种激素保持在健康的分泌水平，这是让身体处于年轻状态的好办法。

这三个养生“法宝”是不是有点让你失望？

它不是来自外在，它来自于你的行为，保持健康需要付诸行动。

但恰恰每天坚持做好这三点的人群，都越活越年轻，一点都不显老。